za_tw wrote:
感謝回文的先進前輩看...(恕刪)
提供我的初鐵經驗給你參考。
年過半百了，所以在賽程安排上，游泳出發時間都是比較晚；下水時，前方水域通常已經有 1000 人以上。當然我不可能超越這麼多人，因為我的自由式又不是國手級的，但還是常常遊進人群裡，周遭都是蛙腳的可怕險地，幾乎脫不了身。各位在泳池有被蛙腳踢過的經驗嗎？那種疼痛是很難忍受的，尤其在深不見底的深潭中，被這種無影腳踢中的話，可不是開玩笑的，那可是性命攸關的。去年在宜蘭的比賽中，有一位東森新聞台的人員就慘遭踢中腹部，上岸後他都還在哀嚎！根本無法繼續比賽。所以千萬要提防，初鐵絕對不要游進人群裡；這可不像跑步，大家還可跑在一起加油打氣。
我的 10k 可跑進 46分, 全馬約 3:4x，所以賽前對鐵人三項的區區 10k 從沒看在眼裡。但騎完 40k 上上下下的山路後，居然發現兩腳不太聽使喚，加上 11 點多的大太陽的煎熬，最後花了我 69 分鐘才跑完 10k，竟然比我全馬撞牆時的速度還要龜速。後來檢討起來，因為平常練習單車轉換跑步的場地都是平地，所以遇到山路時，配速不佳和換檔不夠純熟，造成了肌肉疲勞而影響跑步。
另外，提供一個有趣的數字給你當作訓練的參考：
自行車兩腳踩踏的頻率和跑步的頻率相當，每分鐘約 90 轉(180步)，如果達不到這個頻率的話，請換輕一點的齒輪比，比較不容易累和堆積乳酸。
上一篇回覆對於我跑久膝蓋外側會痛的狀況所做的建議......今天就來加強拉IT BAND,看有沒有改善,希望能跑到12KM
