是不是都有安排恢復跑呢? ， 恢復跑是課表中看似微不足道卻相當重要的一環。
個人小檔案
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姓名:林丹尼 近期個人全馬最佳: 2小時59分(2023/3/12) 臉部平權國道馬拉松 經歷: 2010東之美初鐵 2014CT 226 2009~2019 連11年NS武嶺 擔任: 日月潭馬拉松-配速員 運動筆記-配速員 沾光團成員 |
我個人在上一個18週的訓練週期當中，恢復跑佔了很大一部份比例，
而恢復跑目的在讓心肺功能／肌肉，透過一定程度的低強度運動，
加速人體自我修復速度，卻不會再次加重負擔。
簡單說就是不能累，但還是要動，對吧！（會不會簡化的太誇張）
因此我近期找了幾雙鞋，其中之一就是ASICS剛上市的GEL-CUMULUS 25。
GEL-CUMULUS 25
中底全腳掌 FF BLAST PLUS 科技後跟內嵌 PureGEL 避震凝膠 (相比傳統 GEL 更柔軟約 65%)
外底 AHAR+ 耐磨橡膠
足跟差 8mm (前掌 18mm 後跟 26mm)
女鞋 US8 單腳實測約 231g
男鞋 US9 單腳實測約 263g
以上是官方頁面上有的描述
，我比較著重於實際穿著感受。實際感受
穿上 GEL-CUMULUS25 鞋，第一印象就是柔軟的腳感。
真沒想到我常講的天邊那朵雲，真的如今天可以抓得到了。
網布鞋面,有超過9%的聚纖維，使用回收材料製造而成
配合PureGEL 這塊螢光色塊，直的說～真好看。
另一特色是足根杯，非常硬，而且設計上有點像MagicSpeed 1代,
包覆及穩定性大大提昇。
在我爆力的實測落腳，（就是放任腳隨意落地，不做任何預防。）
PureGEL和FF BLAST PLUS 緩衝中底。
真的能穩定的且柔軟的著陸。
但他與強調推進的碳板鞋，又不太一樣，
簡單說，你可以信賴他，他會好好接住你，但他沒有要快點把你丟出去。哈..
想想也是太快的把你丟出去，對恢復效果是不是會略有打折呢？
所以我在。新北市測5000後的10公里恢復跑.
我帶上他，很符合目的跟效果。
有練到，他不會讓你增加腿部的負擔。
但他也不是說，不能帶起速度哦。
跑到4分15秒的速度也是沒問題的。
另外在4/16擔任葫蘆墩半程馬拉松1:45配速員
這場是有名的山路馬，沒那麼好跑頗硬。
在下午進行6公里的恢復跑.
感受依舊是舒服的.
個人認為，大家穿碳板鞋／高回彈鞋款，其實身體默默承受許多衝擊。
不是說他們不好，就像總不能每天都跑間歇/高強度吧。這沒人受的了。
*況且低強度訓練也有其必要。
最後的最後，個人認為把他當成交叉訓練／恢復用鞋款。
或全馬想跑。4小時左右，半馬2小時左右成績的跑者還足以勝.
這款鞋. 我感覺定位有往恢復鞋方向走. 他沒有很多的回饋, 回彈也很微弱 
