12分

樓主

個人積分：12分

文章編號：62760078

今天跑半馬腳趾頭痛、大腿內側摩擦很痛請問要怎麼改善?

平常都是跑五公里或十公里，20KM的還是第一次，

今天跑到大約14KM左右，就發覺大腿內側蠻痛的，外加腳趾頭也蠻痛，

回到家發現左腳其中一腳趾頭被旁邊指甲邊緣劃到流血，右腳腳趾頭則是有點腫腫的，

另外大腿內側因摩擦有點破皮請問怎麼改善呢? 穿五分褲會不會比較好?

另外腳趾頭是不是我的鞋子買太小?

2016-12-18 23:59 #1

文章關鍵字

腳趾大腿內側

寒天飲冰水

12分

2樓

寒天飲冰水

個人積分：12分

文章編號：62761515

先看看妳的跑步姿勢是不是哪裡出了問題...依照妳的形容是否有內八的情形?
另外妳可以看一下鞋底...看看哪邊磨得比較深..
您可以參考看看!!

諸葛明亮

199分

3樓

諸葛明亮

個人積分：199分

文章編號：62761566

sos14422 wrote:
平常都是跑五公里或十...(恕刪)

大腿內側摩擦有幾個方式改善

褲子要合身是一定的,不要穿那種寬鬆的褲子,一定會磨(像是籃球褲之類)
要穿適合慢跑的褲子(像是傳說中有內裡的飄飄褲,不穿內褲)
壓縮褲或緊身褲，把肌肉包住,跑的時候
塗凡士林在大腿內側防止過度摩擦

至於腳趾頭,若是因為旁邊指甲刮傷,那就是跑前要剪指甲
不然就是要穿五指襪
另外鞋子不一定是太小,有可能是楦頭太窄,導致你腳趾頭被擠壓,重點是要穿合腳的鞋子

慢跑一定要穿合身衣褲跟鞋子,越是跑長的距離越重要
不然跑完都是傷....

sos14422

12分

樓主

sos14422

個人積分：12分

文章編號：62767704

諸葛明亮 wrote:
大腿內側摩擦有幾個...(恕刪)

感謝前輩們建議

那天是穿有內裡的飄飄褲子，不過腿部摩擦破皮的地方是褲子下面，也就是說沒被褲子包覆到的，所以下次塗凡士林就好嗎?

JUN0518

35分

5樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：62778931

sos14422 wrote:
平常都是跑五公里或十公里，20KM的還是第一次，
今天跑到大約14KM左右，就發覺大腿內側蠻痛的，外加腳趾頭也蠻痛，
回到家發現左腳其中一腳趾頭被旁邊指甲邊緣劃到流血，右腳腳趾頭則是有點腫腫的，
另外大腿內側因摩擦有點破皮請問怎麼改善呢? 穿五分褲會不會比較好?
另外腳趾頭是不是我的鞋子買太小?

可以在長跑前在腳趾頭上纏透氣膠帶,我是每一次跑步前都會貼.

大腿內側只能靠凡士林,我比賽前都會抹.

dosz

5分

6樓

dosz

個人積分：5分

文章編號：62790280

腳趾可以換一款鞋子看看，如果只是小拇指痛，估計鞋子偏小，大腿內側抹凡士林加緊身褲

今天跑半馬 腳趾頭痛、大腿內側摩擦很痛 請問要怎麼改善?

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