這種體重,這樣的跑速,應該算還可以吧 ? 還有進步的空間嗎 ?


我 178CM/93KGS,AGE 39,從今年5月再度開始跑步運動,先前幾年都是跑一陣子
休一陣子,斷斷續續的,而休息中斷的原因大多是因為運動傷害,所以這次重新跑步
特別注意讓身體休息的間隔天數,大多是跑一休二或休三,所以每個月的月跑量很少
只有五、六十公里而已,而每次跑大約跑個六、七公里左右。

一開始的跑速是7:20/KM左右,而後進步到6:50/KM左右,這個夏天夜跑大約都維持
這個速度在跑,而入秋之後,現在速度大約都在6:10/KM。( NIKE RUNNING的數據)
想要問一下,如果想要提升跑速(希望有機會能到5:30/KM),是否體重要減個6~7公斤
才比較有機會,如果現在的體重不變,如果硬要把跑速給變快,是否就很容易讓腳受傷?

出發點都是跑健康的沒錯,但是當有一些進步了,還是會想要看看自己的能力可以到那裏
小弟176CM/68KG,AGE也是39

如果每次只跑六、七公里的話,速度大約可以維持在3:30/KM

我月跑量大約落在300-500這個區間,以上數據供您推估參考

LICHIHCHUN wrote:
小弟176CM/68KG,AGE也是39
如果每次只跑六、七公里的話,速度大約可以維持在3:30/KM
我月跑量大約落在300-500這個區間,以上數據供您推估參考
...(恕刪)


L大你好強!! 我除了體重比你重25公斤,身高多你2公分,其餘
的跑速、月跑量,都輸你不只3個檔次~ 哈哈~

話說,在我年紀20出頭當兵時,記得跑3000公尺測驗,最好的
成績,是12分鐘左右(大約4分速),而看到L大你年近40了,跑
六、七公里的速度竟然是3分半速,這.... 真的是太強大了!!
佩服佩服~
WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!
FREE BIKER 67 wrote:
一開始的跑速是7:20/KM左右,而後進步到6:50/KM左右,這個夏天夜跑大約都維持
這個速度在跑,而入秋之後,現在速度大約都在6:10/KM。( NIKE RUNNING的數據)
想要問一下,如果想要提升跑速(希望有機會能到5:30/KM),是否體重要減個6~7公斤
才比較有機會,如果現在的體重不變,如果硬要把跑速給變快,是否就很容易讓腳受傷?..(恕刪)



在路跑這個領域,瘦子一向比胖子吃香..........

一起減肥吧~~~~


P.S. 我從8分速=>7分=>6.5=>6分=>5.6分速
我想,下一步就是減肥囉...........

FREE BIKER 67 wrote:
想要問一下,如果想要提升跑速(希望有機會能到5:30/KM),是否體重要減個6~7公斤
才比較有機會,如果現在的體重不變,如果硬要把跑速給變快,是否就很容易讓腳受傷?



體重減輕當然會變快

另外就是可以檢討一下你的步頻跟步距是否合理

一般都是建議從步頻檢討起(是否< 180) 增加步頻比較不會受傷 不過也是要循序漸進 一次+5 不喘習慣後後再慢慢加上去

SENDOH0420 wrote:
在路跑這個領域,瘦...(恕刪)


馬拉松瘦子未必跑的贏胖子


angela000217 wrote:
馬拉松瘦子未必跑的...(恕刪)


體重重 關節承受的壓力相對就大

尤其是膝蓋 體重對於跑步是硬傷

樓主那種體重 要是沒有減下來

長期可能對膝蓋會造成永久的傷害
減重是你唯一的途徑...
我一年多前177/82,跑速1k7分,月跑量不到80k
經過一年後177/68,跑速1k4分,月跑量200~250k
...提供你參考!
體重太重的不是一開始最好不要跑步嗎?
因為這樣很傷膝蓋的不是嗎?

其實只要體重減輕了~對身體就是健康!!
大家一起努力減肥減重...
我今年五月開始跑步減肥
剛開始前一周都是用走的五k 第二周過後3k 7分速2k用走的 到了現在我可以1小時跑12k 不過我每次運動一定超過30鐘,跑三天休息一天,休息那天也一樣運動但是用走的或跑很慢很慢,
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