請問如何防止數據用量暴走？

我比較小氣，行動網路是計量的。
FB流量控制的很好，沒開影片用很久也才少少流量。
火狐我用很多，這流量正常。
YAHOO信箱開一下瀏覽標題，下載了一個214KB的.docx附件，居然吃掉這麼多流量，疑似廣告很多。
WORD開不是最新的檔案格式，好像會把檔案上載?
而play商店有關閉自動更新，但不知開了什麼app聯動？瞬間暴走20MB。