在3/27北海岸及接下來的花東
大家有什麼訓練方式嗎?
目前我自己的訓練方式:
盡量做到每天一小時的飛輪(最少也要想辦法擠出半小時)
六,日其中一天騎淡金海線來回
不知道這樣夠不夠
自己是覺得還要加一點重訓
但不知道要怎樣練重訓(在沒有專業設備下)
大家一起來分享和討論吧
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文章編號：17730840
下雨天 想騎車我會在家進行飛輪訓練
以下為我目前的訓練方式 :
訓練台練習 :
熱身 : 34/14T , 迴轉 80 ==> 5min
迴轉練習 : 34/14T, 迴轉 100~110 ==> 15min
爬坡練習(重齒比) : 50/14T , 迴轉 80 ==> 10 min
冷身(心跳回復) : 34/14T , 迴轉 70~80 ==> 10min
Total 40 min
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夜騎路線:
路線1. 登輝大道口->興華派出所->天元宮->再一趟興華派出所->天元宮旁小坪頂路->回家
or
路線2. 淡海新市鎮繞圈5圈(10Km)+短坡衝刺(5趟)
PS : 天氣好就出去夜騎一週兩天(星期二 三),沒出去夜騎就在家踩練習台
每週六,日天氣許可,基本巴拉卡一趟
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接下來又是2010年的賽季啦,賽前一個月六日的訓練量再加量即可
總歸一句高手 都是練出來的囉
練車也別練的太勤,排休息日讓肌肉休息也是必要的
訓練 + 休息 = 進步
星期二 三 有約夜騎,PM給我,20:30以後的約騎,我才來的及參加
