moyan wrote:
不好意思
請問這...(恕刪)
其實這很難用文字表達耶，我知道沒圖沒真相，但本人的腳太粗, so...為不殘害眾網友的眼睛，就....再敘述一遍
首先就是躺在床上 or 軟墊都可以 (減低你腰的承受力)
然後本來自然平躺腳尖是朝上的嘛，這是預備動作
接下來就是將腳姆指的腳尖對著腳姆指的腳尖，即 → 大腿一樣平放但微開左腳往右側，右腳往左側，讓左右腳的姆指相對(180°)，then...腹部用力，吸氣，將腳往上提，一般約停留 8拍再緩緩放下，這時你會發現你的外側的肌肉有被拉緊，那就是有效果啦 (我們上課時練放下來還要離地三公分...
更痛苦... 但這相對的可以瘦小腹，在家是不用練的那麼痛苦啦...)腳踵對腳踵則是剛好相反，即左腳尖往左側，右腳尖往右側(180°)，一樣向上面的步驟往上抬起
一般一天大概就每個動作做十下就很利害了，因為真的很痛苦 + 很累
但像我有聽我大學同學說，她是單純的做上抬腳運動而已，即指尖向上而已，一天做約一百下，這比較輕鬆，但就是比較瘦不到大腿內、外側；不過一樣可以瘦，端看各人的需求在哪嘍...
對我來說腳踵對腳踵比較難做，姆指對姆指倒還ok...
