dearjohn wrote:
要甩掉一公斤的肥油, 需要消耗九千大卡的熱量.
但是要吃一公斤的肥油, 只要多吃幾塊蛋糕就做得到.
所以正本清源是減少熱量攝取, 而不是做太多運動.
前面兩句都算正確, 第三句有嚴重誤導之嫌..
我相信版上之前對於減肥與運動的討論非常多, 但為何還要有人相信並鼓吹運動無效..
假設某人一天基礎代謝率是1800大卡, 減少200-300大卡熱量還算ok, 但並不是長期的作法,
而且也會有停滯期.
而吃得更少, 人體會啟動自我保護機制, 降低組織活動力, 進入類似冬眠狀態, 以減少熱量損耗,
這也是為何有人常問為何吃得少卻仍然沒瘦.
這時某人的基礎代謝率可能由1800大卡降低到1400大卡或是更低了.
而且人會變成容易疲倦甚至容易昏睡(開會或搭車 3分鐘入睡)
但此時如果能增加有氧運動及適量重量訓練, 便可有效減重以及增加基礎代謝率
有氧運動 -> 進行30分鐘以上, 心跳130以上的運動
重量訓練 -> 增加肌肉量, 讓身體更結實(不是要大家練成魔鬼筋肉人, 不要肉鬆鬆的)
假如某人基礎代謝率1800大卡, 每天吃1400大卡, 有氧運動400大卡, 重量訓練增加代謝率100大卡.
一天熱量總和= 1400 - (1800+100) - 400 = -900
也就是每天減掉900大卡, 那多久能減掉1kg其實很容易算.
如果只降低熱量攝取是有效且健康的, 那儘管去實行一週都喝優酪乳然後不運動的減肥法,
效果很明顯, 但是精神壓力恨大, 時時面對飢餓感, 而且會對身體造成傷害.
所以誠心建議您, "不要"再散佈不正確的資訊誤導網友了!!
