niimi wrote:
我從網路上找到了這個...(恕刪)
除非您已經練到可以用肩背部當支點,肚臍以下可離地......
像臀部有負重深蹲.爬樓梯還有用
下背......可能真的需要有器材輔助!
當初也是自主練習中我覺得攀繩針對下背訓練的效果不錯
以前是能撐住,偏偏不容易上槓去抓平衡!不過有陪朋友練撐竿跳時的攀繩.....就很快上槓
動作描述:就握住繩索.做撐竿跳過竿前的動作,由頭上腳下 -> 頭下腳上(不要用跳的只能靠腰與手臂)
另外,就是開腿跳馬或跳輪胎!高度不要低到用跳就可過那種
最後就是爬橫槓!是沒有繩索下的替代器材!
這些器材現在國.高中.大學校園已經鮮見幾乎不會出現,但國小這些設備就很常見....
