小豬0512 wrote:
文哥
何時要騎您的愛馴雲豹953出來讓大家聞香阿
呵～「文哥」這樣的稱呼還真不習慣...還是叫我Kevin或K文吧...
明天要是爬得起來會去體驗一下，也可以說被你們操一下...
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foxoes wrote:
這樣的菜單應該訓練效果應該不錯，加上專人指導應該會進步神速～
請問這裡提到的高轉速大概多少？齒比是？
有個概念也可以做為自我練習的參考～
阿龍大哥他會時常安排不同課程
所以沒有每次都跟到，真的好可惜，我因為輪班就不能常跟團
今天的高迴轉，我都是保持90rpm以上，盡量不要有重踩
我們是固定39t盤綀習的
小豬0512 wrote:
今天大家主要是練習轉速上坡約維持50__60的轉速上坡
衝到暴練習心肺,和肌耐力
小朱原來你都用50~60rpm在騎喔
難怪你會一下子就衝在前面
人家是要綀高迴轉呢
明天早上才下班，無法參加晨綀
不然人數那麼多，綀起來才有勁
明日如有新課程，可大約在這說明一下嗎
讓無法參加的車友，也能知道綀習的內容
可做為往後自我綀習之用
~公路車萬年新手~努力上進中....
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言歸正傳....星期四.訓練均速爬坡...
.......星期五恢復訓練.輕鬆騎.均速保持25...
..........讓整星期的乳酸代謝掉...........................
.............星期六發揮全力...全力衝刺..........................
.................................................................................................................阿龍
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