<平日練車>肌耐力訓練

chin1975a

15分

41樓

chin1975a

個人積分：15分

文章編號：14426955

本來今天早上也要去跟團晨綀的
無奈昨晚12點下班時，看到老婆留的紙條
要我今天帶兒子去看醫生
明天再看看能不能跟團騎
太久沒和小朱一起騎車了
有點想他的後車燈呢~

~公路車萬年新手~努力上進中....

小豬0512

90分

樓主

小豬0512

個人積分：90分

文章編號：14429432

昨天有衝的比較快今天放慢步調騎靠轉速不硬踩感覺還不錯

阿榮

今天我們7點02分才出發,你還沒7點就跑去追我們啦 sorry

阿chin

明天有空歡迎一起練習

阿楠

今天182路上有看到你一人獨騎,來不及叫你就過去啦

阿明

路上我也有認真找你們,應該是在關廟市區錯過的吧

660215

5分

43樓

660215

個人積分：5分

文章編號：14432047

小朱哥/阿龍哥:

小弟今日榮幸.能與2位"神"字級前輩共騎---182

談笑聲間~一轉眼已看不到...車尾燈

感謝2位前輩的指導與鼓勵

明後2天要值班囉~

下次休假在抽空一起前往.182...看車尾燈啦

阿榮980901

華哥哥

146分

44樓

華哥哥

個人積分：146分

文章編號：14432350

明天我雖然不能跟團但是抱完小孩
我也會自己去騎182 阿欽你如果6:50來不及
可以跟我一起騎兩個人比較有伴

我大約8:30到關廟小七

沒time

0分

45樓

沒time

個人積分：0分

文章編號：14433281

這星期.訓練基本功.如輕齒爬坡.練心肺.乳酸如何代謝. orz

小豬0512

90分

樓主

小豬0512

個人積分：90分

文章編號：14440330

沒time wrote:
這星期.訓練基本功....(恕刪)

騎車一年多都是自己摸索,不過好像多是亂騎一通

很難得有高手指點,想更上一層樓的同學明天一起來練習吧

fung.tzung

0分

47樓

fung.tzung

個人積分：0分

文章編號：14440589

這就是我想上的課.

但是我又不可以去說

等下次有機會去時再請各位指點指點

shengiuan

0分

48樓

shengiuan

個人積分：0分

文章編號：14444145

我難得平常日可以去騎...這週四來去給小豬哥操一下。

希望能撐到5連坡...（汗）

JUST RIDE IT...騎出自我！ http://www.wretch.cc/blog/shengiuan

小豬0512

90分

樓主

小豬0512

個人積分：90分

文章編號：14450852

今天練輕齒爬坡.爬坡抽車,手的力量有進步,爬坡抽車腿部力量還要改進

今天有小昭,阿chin,小宗,阿龍,小豬大家都練的蠻認真的

今天要感謝阿龍教大家練習

阿淵

明天歡迎你一起練車

chin1975a

15分

50樓

chin1975a

個人積分：15分

文章編號：14451675

第一次參加晨綀，雖然不是騎長程，但也是有點累
感謝阿龍大哥今天細心的
針對每個人的騎車缺點提出建議
跟著高手綀車真的差別很大
以往都是亂騎一通
晨綀才知要善用不同的肌肉層才能騎的長久

今天的課程是利用文衡殿~龍船派出所
這段1.2km的上坡，來綀習用輕齒比高迴轉爬坡，再利用下滑休息
共連騎五趟，主要訓綀利用不同部位的肌肉群來爬坡，也綀習踩踏圓周順暢度
第一趟用22km/h，高迴轉，握上把
第二趟速度拉高22~25km，高迴轉，握上把
第三趟22~25km，高迴轉，握變把
第四趟全程用抽車姿勢爬坡，不能坐在椅墊上
第五趟為放鬆騎乘，20~23km，高迴轉
以上是今日綀習的課程，如果有哪寫錯請阿龍大幫我改正

~公路車萬年新手~努力上進中....