咖啡偶 wrote:
找個人躲在後面,盯著那個人的屁股, 盡情的發呆發呆....(恕刪)
嗯...好恐怖的威廉
原來美其名是躲風
其實都是幹這檔事.....
個人積分：3分
文章編號：20003666
個人積分：19分
文章編號：20004270
每周都要有一定的時數訓練
這次的400K 我也有參加
能提醒你的是：
1.飲食 找出自己就算是沒食慾也吃的下去的食物，這是預防過度疲勞導至沒食慾.
活動過程中的飲食，我只是維持正常的食慾，補充大量的碳水化合物(卡路里)與牛奶(蛋白質來源)。
每隔2小時吃碗泡麵(麵包/飯糰)+牛奶+茶葉蛋 (這幾乎是在檢常點) 約400卡
騎車時每30分鐘要吃一小包 巧克力/雜糧纖堅果<---混合類食物的營養利於分解出各種基胺酸 (約90卡)
2.體力 這次的400K紙上推算是1.5倍北宜200K的難度(有人說是2倍)。
把心跳控制在120-130之間(不要超過140bpm)，不要使用肝醣系統做為燃料，可以騎很久。
其實不要狂衝就能辦到這個要求，我在這個心跳區間可以維持25Km的巡弋速度(獨推 轉速90rpm)。
3.時間/速度 第一名沒獎牌，只要完成大家都一樣，按規則均速超過17Km/hr的人都能完成400K，只是沒得睡。
以LSD的方式騎車，隨便都超過這個17Km/hr(總實數/距離長度),至少可睡2小時(末段班的實力)。
4. 特殊補給品 營養品要在比賽前一周就開始吃，慢慢累積在體內，起居作息也要正常，讓內臟器官好好休息。
下面是 瘋車友 凌大哥 的BLOG
http://tw.myblog.yahoo.com/seniorcyclist-blog/archive?l=f&id=17
他有把Randonneur 相關的訓練飲食資料都翻譯成中文。
祝好運 !!
個人積分：33分
文章編號：20006638
個人積分：19分
文章編號：20008627
個人積分：14分
文章編號：20012028
真的...最近脂肪增多,連爬中社都會"爆"
個人積分：8分
文章編號：20015453
個人積分：8分
文章編號：20016400
個人積分：19分
文章編號：20025194
個人積分：8分
文章編號：20032341
個人積分：95分
文章編號：20096459
關閉廣告