關於膳食纖維，求解

請問有沒有大大吃過西梅干，喝過三多膳食纖維，這兩種那一種比較好，之前常常吃西梅干，一天10幾顆或20顆，不過這陣子跑腸胃科掛號，因為腹痛，肚子脹氣，偶爾會想吐吐不出來，照x光後，變成肚子都是糞便較多，腹痛是一陣一陣的痛，不是一直痛，所以想問是不是吃太多西梅干關係，本人也是便秘者，大號要用力，有時候還大不乾淨，甚至拉土黃色大便，所以請問這兩種膳食纖維，那一種會比較穩定不會造成腹痛，脹氣，使排便順暢，如果泡三多膳食纖維的話一天30-35克會超過嗎，雖然不知道這次腸胃出問題是否西梅干吃太多關係就是了，麻煩大大推薦這兩種膳食纖維那一種好，或者有推薦的嗎，謝謝大大幫忙解答，謝謝感恩。🙏🙏🙏😖🤔😫


多年前開過痔瘡就是了，也看過腸胃科照過胃鏡，好像是十二潰瘍吧我忘記了，偶爾也因為大不出來或脹氣關係常跑急診室，我是有固定再吃醫院的藥就是了，慢性處方箋，我是租屋外食族。謝謝各位大大解說。🙏🙏🙏