憂鬱的產生&對治

一.會躁鬱(憂鬱)通常有兩種原因：1.是身體上的問題無法獲得解決 2.是心裡上的問題無法解。且會同時產生呼吸短促，大腦一直想著上述無法解決的問題。

二.身體上的問題，不外乎痠痛、疾病的無法解決。我覺得用運動可以解決大部分的問題，當然如果無法解決，你的躁鬱(憂鬱)就一定無法解決。大家可以提出自己的問題，集合大家的智慧找出解決的方式。

三.心裡上的問題1，如果是因為外在的因素造成，就必須要先將外在的因素解除，當然如果無法解決，你的躁鬱(憂鬱)就一定無法解決。

四.心裡上的問題2，如果是因為擔心害怕未來可能會發生的災難，這就可以解決，當然只要不要去想這些害怕的事情就能，但是方法呢？或許有很多方法，但是這個方法我是自己試過有效的，當然不可做完就馬上解決你的躁鬱(憂鬱)，但是你能感受到你的躁鬱(憂鬱)瞬間不見了，可是會因為你的習性又去想害怕的事情，所以又會產生躁鬱(憂鬱)，所以這時你要做的就是練習，再加上做一些事情(有興趣、快樂...，也能讓思緒不要在憂鬱的事情上)當你習慣後，產生躁鬱(憂鬱)的時間就會變短，這時要儘量放空，甚至有時連避免產生躁鬱(憂鬱)的方法都不要再想了，這樣無形中就回復正常了。

五.解決產生因為心裡上的問題產生躁鬱(憂鬱)的方法1，前面有提到，產生躁鬱(憂鬱)時會同時產生呼吸短促，大腦一直胡思亂想，所以我們做一下擴胸的動作，
https://www.youtube.com/watch?v=IWIgoGlxfDY&t=58s
，只要做步驟一就可(~1:00分鐘)，當你雙臂向上外展時，如果你能感受到瞬間呼吸的順暢，心靈空極(講白一點，就是你不會感覺到胸部的肌肉緊繃)，那恭喜你，這短短的瞬間你已經回復正常人了(可是不久你又憂鬱了)。我要提醒一下大家，要如何將此"呼吸的順暢，心靈空極"的感覺在你憂鬱時能夠再次將其召喚出來，這樣才能慢慢的將憂鬱的時刻減少。

六.解決產生因為心裡上的問題產生躁鬱(憂鬱)的方法2，其實當你能"感受到瞬間呼吸的順暢，心靈空極"，表示當時你做了幾件事，1.心靈放空(所以憂鬱不存在了)，2.呼吸順暢(所以身體舒服不會去想不好的)。如果你無法再次感受到"瞬間呼吸的順暢，心靈空極"，表示你又再想不好的事情了，什麼都不要管他，放輕鬆，自然的再做一次"擴胸的動作"，召喚回剛剛的感覺，並且讓此感覺充滿心中。注意不要有想要一直保持這個感覺的念頭，因為這是不可能一直能夠保持不變的，這樣又會掉到憂鬱的情景了。這時要做的是找一些快樂的事情來做，將心念轉移，且要專心在目前的事情(例如：吃飯、走路....)，才不會胡思亂想，或是玩耍......等，讓心中不會去想憂鬱的事。若真的又憂鬱來時，再召喚召喚回剛剛的感覺，利用此兩個方法交替運用，以"空&有"來對治憂鬱。

以上希望能幫助到有需要的人。阿彌陀佛