我以前破百先是慢跑運動 :每天3km 體重115kg降到108kg 後來遇到瓶頸，之後加到每天跑8km 體重108kg降到103kg，後來有一次車禍腳受傷 改去游泳 每天1km加到每天3km現在是每天5km體重到95kg降到89
現在是每禮拜 1 3 5 重量訓練 2 4 6有時游泳 有時跑步，不要讓身體去習慣
個人建議:要減肥的話 跑步游泳兩樣輪流做 前提是做完要有喘 有心跳加速就好
之前游泳池拍的個人照
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我以前破百先是慢跑運動 :每天3km 體重115kg降到108kg 後來遇到瓶頸，之後加到每天跑8km 體重108kg降到103kg，後來有一次車禍腳受傷 改去游泳 每天1km加到每天3km現在是每天5km體重到95kg降到89
現在是每禮拜 1 3 5 重量訓練 2 4 6有時游泳 有時跑步，不要讓身體去習慣
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當兵前，小弟身高181原本體重78，每天游泳（用蛙式）一小時，中間不休息每次大約游2000公尺、每餐
食物份量為平常的一半，零食、飲料、油炸絕不碰，3個月後體重減為65公斤。
退伍當月體重又暴增為78公斤（沒辦法海軍不操體能的），後來每天改去慢跑。每天跑步1小時（一個星期跑6天），每次跑6公里（小弟堅信慢跑就是要慢慢跑），每天熱量攝取不超過1500大卡（零食、飲料、油炸不碰），三個月後減為68公斤。
現在每星期跑3次，每次一小時，體重也一直維持在65-67中間。飲食控制每天2000大卡內，當中包括大量的蔬菜、水果，少澱粉。
我覺得只要有運動習慣、控制熱量吸收與慎選食物種類，減肥其實是很容易的事。
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blueway86 wrote:
.我覺得可以適者交替做，因為身體會去適應你的運動量~譬如你之前沒運動之後每天去慢跑3km時剛開始會氣喘如牛心跳加速想對就會燃燒較多卡路里，但是當你身體去適應後你就必須加長你慢跑距離或是速度才能有效燃燒熱量
我以前破百先是慢跑運動 :每天3km 體重115kg降到108kg 後來遇到瓶頸，之後加到每天跑8km 體重108kg降到103kg，後來有一次車禍腳受傷 改去游泳 每天1km加到每天3km現在是每天5km體重到95kg降到89
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..(恕刪)
太神奇了
現在身材真是太好了
看不出以前曾經115kg
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