解決胃食道逆流 脹氣 方法分享

我長期有胃食道逆流、脹氣、腹瀉的問題，基本上是剛起床就會一直打嗝的，吃東西、沒吃東西都會胃食道逆流的那種，完全已經習慣成自然了，所以也懶得去看醫生（但這是不好的示範，建議大家還是要先去看個醫生比較好），總之，最近決心要減脂，所以參加了課程認真飲控，沒想到我的狀態變好超多！所以想說整理我的心得來分享給大家。

1.進食速度和順序調整
因為在飲控，所以營養師建議我先吃蛋白質再吃菜，最後吃澱粉，主要是因為考量到血糖的問題，但如果是腸胃問題的話，大家也可以先吃蛋白質，胃的消化酵素主要功能就是分解蛋白質，因此可以讓胃酸先分解蛋白質助消化，然後我會在進食後的15-20分鐘再吃澱粉，記得先喝湯或喝水再吃固體食物，以免延長胃部處理食物的時間，也不要在飯後立刻喝一整碗湯或水，很可能胃部收縮導致胃酸逆流、胃脹氣，然後吃飯一定不能快，我會逼自己每一口都要咬50下以上，吃慢一點也很有差喔。

2.注意食物的調味和料理方式
吃原型食物，避免吃過度加工的食物，然後超建議大家可以買氣炸鍋，氣炸鍋料理方便又好吃，只要調味好，放進氣炸鍋後稍微翻動一下，就有好吃的食物了，比炒跟水煮都方便很多！因為我比較懶，所以我基本上都是切一切直接丟去氣炸，但大家可以上網找一些氣炸鍋料理，氣炸鍋需要的油也比較少，對身體的負擔也會輕很多喔！

3.補充保健品
我之前就有試過一些益生菌，但試過好多牌子都沒什麼差別，所以就沒有繼續嘗試了。但最近改善飲食習慣後，感覺我的腸胃問題有好了一些，剛好最近我爸說他試到一款益生菌覺得很有感，就拿給我試試看了，目前吃了保健品有大量的減少了我不舒服的程度，雖然偶而還是會發生，但發生的次數真的減少很多，超感人！雖然我吃了益生菌後覺得差很多，但我覺得保健品基本上還是輔助，如果我破戒吃太油的就會很明顯的又開始不舒服，所以重點還是在飲食調整喔，而且保健品還是要自己多嘗試，也記得不要一次買太多，建議一款大約試個半個月，覺得有感再多買喔。

4.避免刺激性的食物
戒菸酒、炸、甜、辛辣、咖啡、茶、加工食品、精緻澱粉的食物，戒掉這些真的差超多的！營養師有讓我一周可以有一餐的放縱餐，記得有一次跟朋友約吃酸菜魚，一吃下去整個胃超痛，吃完一餐就又開始胃食道逆流了，現在只要放縱餐吃得油一點就會開始拉肚子、脹氣！雖然我也捨不得放棄這些好吃的食物，但認真建議大家要減少食用的次數，因為這些食物對胃部的負擔是很大的！

5.避免容易產氣的食物
洋蔥、大蒜、韭菜、糯米、豆製品，這些都是容易產氣的食物，每次一吃就立刻不舒服，真的要少吃！！

6.飯後不要坐著或躺下
因為我很懶惰，是能躺就不坐的人，現在會逼自己在吃完飯後休息個半小時後出去散步個半小時，促進消化跟排氣，現在天熱懶得出門，就在家裡邊看便是邊靠牆站半小時，也有幫助喔，總之就是不要坐著！

以上就是我的小分享，現代人飲食跟作息不正常，腸胃問題已經變成文明病了，但我也沒想到困擾我已久的問題盡然這麼簡單就解決了，而且還能減脂，一舉數得！希望可以幫助到也有相同困擾的人喔！