請問爆下背的解決方法

steven0718

4分

51樓

steven0718

個人積分：4分

文章編號：28198031

1.坐太後面了
2.騎車時重心要放在你的臀與腰手臂不能全直
3.練不夠一趟的練習約要 50公里以上最好
4.換一張適合你的尊臀的坐墊吧多試幾張試試 saddle很重要
以上幾點參考參考

mosion318

9分

52樓

mosion318

個人積分：9分

文章編號：28209534

我到是覺得應該是肌力的訓練問題
以前我也是像樓主這身材
沒什麼肌肉線條體脂大約20
對單車競賽而言真的是需要好好的fit perfectly
記得也要練腹肌來平衡
後下背怎麼訓練youtube真的有很多
每幾天做一下保證一個月後
不再是每次騎後腰都痛
再者坐墊的角度和前後位置
要練是真的，不然會一直痛下去

johnsonb66

4分

53樓

johnsonb66

個人積分：4分

文章編號：28230357

mosion318 wrote:
我到是覺得應該是肌力...(恕刪)

我也有下背痛的毛病，每次騎車不管是小折或公路車約90分鐘後就開始痛，腹肌訓練我每天抬雙腿上千次連續近一年，六塊肌都出來了，但痛未改善，我騎車不下車休息，改善方法為多抽車及在車上伸展後背，但也只能舒緩痛，目前在做下背肌訓練，希望有一天能不再下背痛，可連續騎車五小時以上，我騎車姿勢就是以教科書為範本來學習，能有多趴就多趴，問一些資深車友，他們都說不會痛，我卻深受困擾？？？

isohera

2647分

54樓

isohera

個人積分：2647分

文章編號：28234609

johnsonb66 wrote:
希望有一天能不再下背痛，可連續騎車五小時以上，我騎車姿勢就是以教科書為範本來學習，能有多趴就多趴，問一些資深車友，他們都說不會痛，我卻深受困擾？？？

競速有多趴用多趴
長程能不太趴就不要太趴吧

土城加藤鷹

mosion318

9分

55樓

mosion318

個人積分：9分

文章編號：28234883

johnsonb66 wrote:
我也有下背痛的毛病，...(恕刪)

腹肌騎到後來是放鬆的
主要也是背後方的斜方肌在支撐
您可以朝舒緩伸展運動每次運動前後的緩身拉筋
和坐墊和龍頭設定下手
預期騎乘中可以手輕鬆離開龍頭的設定為準
再者
是不是都是重踩為主
拉高轉速在有反作用力支撐骨盆下
理應會有改善

http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg

推薦給您
大家一起進步吧