最近上world gym 的課程－階梯有氧，來介紹一下

❣階梯踏板的優點❣
 

1. 下肢訓練

對於下肢比較臃腫的我也是我不錯的選擇。可以強健骨本！

2. 動作多樣化

動作豐富，有變化，研究指出，多樣的動作能刺激腦細胞活化。
有氧運動能提升細胞中攜氧量，增加記憶力。
 

3. 簡單易操作

很好入手

4. 居家運動

在團課過後還可以回家再訓練

5. 鍛鍊肌耐力

有效增加肌肉量

6. 燃脂效果

跳完有氧有效能流出大量汗水

7. 強化心肺

攜氧量一樣對肺與心臟很有益
 
 
🔶階梯踏板5大基本訓練
 
1.弓箭步
訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心肌群。
2.左右下蹲
訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心肌群。
3.伏地挺身
訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、三角肌、核心肌群。
4.左右跳蹲
訓練部位：股四頭肌、臀肌、核心肌群。
5.棒式
訓練部位：核心肌群、下背部。
 
這是與WorldGym教練上課學習到的一些常識。來分享一下！！