想問說關於 肺活量以及鐵腿一事

最近加入系籃因為有點操導致我常常鐵腿 且也發現上場時很常打一打就很喘我不知道是不是肺活量的問題

所以想請問各位大大有沒有訓練鐵腿跟肺活量的方法呢?(希望可以在家中進行)