單槓卡關無法進步....

popoz1857 · 2015-03-01T22:48:03+08:00

大家好自從退伍後就沒練過單槓只有延續慢跑習慣去年十月初開始重拾拉單槓的日子10分鐘能拉10下一次性爆發能拉4~5下十一月份 20分鐘能拉30下一次性爆發能拉8~10下十二月份 20分鐘能拉60下一次性爆發能拉15~16下一月份時 20分鐘能拉70下但是一次性爆發只能拉15~18下二月份爬文後用了一些不同的方法也加強握力訓練和訓練姿勢(ex:完全靠手+背肌向上拉腰部以下不擺動)訓練姿勢結果20分鐘還是只能拉70下一次性爆發只能拉15~18下完全沒進步......卡好大....感覺已經停滯了近3個月請問一下各位大大該怎麼跨越這個撞牆期呢?-----------------------------------------------------------------2015/3/7目前修改了一些訓練方式增加了騎腳踏車的微量手部運動 (包括爬坡)昨天測試的結果10分鐘拉50下一次性爆發拉15下拉完去騎腳踏車30分鐘回來再拉個10下-->8下--->5下-->4下-->2下期間休息約半分鐘一天訓練量75下之後再去騎腳踏車 20分鐘回家後二頭肌有點痠痛目標:10分鐘拉70下努力中!

Mobay

0分

41樓

Mobay

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文章編號：54744377

兩位大大別争了!
害我這文看完都學了一堆英文了
不過兩造雙方會這樣也是好事
畢竟鍛鍊就是要堅持,難以放棄but不用英文教學啦
拉椅子等30傳說

[IMG]http://i1218.photobucket.com/albums/dd416/mobay7426/sign-1.jpg[/IMG]

CP03

75分

42樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：54744983

30 pull up youtube 上就一大堆啦.
隨便找都有.

https://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs

https://www.youtube.com/watch?v=G20_U9w5Qlo

https://www.youtube.com/watch?v=3KkxoNyU8E0

Fiston

479分

43樓

Fiston

個人積分：479分

文章編號：54745181

CP03 wrote:
30 pull up...(恕刪)

只有第一個黑人動作標準
第2第3支動作沒第1支好
但都足以電爆我

missingman

46分

44樓

missingman

個人積分：46分

文章編號：54745314

CP03 wrote:
30 pull up...(恕刪)

重點是某神人說他可以拉到40下
詳情請搜尋某樓的會員資料
並去看他在另一棟討論引體向上的留言
你將了解 30算啥 40才夠看

葡萄可樂

98分

45樓

葡萄可樂

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文章編號：54745615

外國人太遙遠，想看的是自己人

期待影片！

CP03

75分

46樓

CP03

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文章編號：54750360

葡萄可樂 wrote:
外國人太遙遠，想看...(恕刪)

不遙遠阿...
我這邊健身房老外比街上的狗屎還多.

這一個華人隨便就拉 41 個, 30 下之前他根本沒感覺.
https://www.youtube.com/watch?v=8JQW1kN150o

他還拉 229 下. youtube 上一大票他在拉的.
https://www.youtube.com/watch?v=25IJOmRvoVg

45 下.
https://www.youtube.com/watch?v=9Q5QVh2WQRk