fang0622 wrote:
你需要的謢具不是避震...(恕刪)
您介紹這牌子看起來挺專業.....
但要在哪找？
還有，
有同時保護ACL和Patella的護具嗎？謝謝
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我說一下我的想法。
其實在醫院我們通常會跟病人說ACL重建成功與否，六成靠手術，四成靠物理治療。
換句話說，手術本身若不成功，即使術後物理治療再努力，都會有一些後遺症。
而手術十分成功，但術後物理治療不完全，也會有再度斷裂的可能或其他傷害。
Rusty725的說法蠻中肯的
1. 打球前要比正常人作久一點的熱身
2. 戴著護具上場(我戴LP 734 動態膝關節束套...有點小貴1100左右)
3. 打完後馬上冰敷，就像職業運動員一樣
4. 之後做熱敷
只是那一種護具最好，目前並無定論。但是跟籃球鞋關係不大，所以選自己愛的就好。
膝關節實際上包含兩個關節保護"脛骨-股骨關節"是最重要的，這也是護具的主要保護的關節。
至於膝蓋骨的謢具，針對ACL重建來講，是比較少強調的。
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如何可以減少膝蓋受到衝擊力增加造成的不適？
半月板(半月軟骨)是非常容易受傷的，一旦受傷的確很難自我痊癒。要減少膝蓋受到的衝擊力，除了一雙好鞋子外，運動習慣與姿勢也要改善。例如請教練修正姿勢 或 每次上場依循"少量多次"的原則。
我目前的症狀是走久了或運動完膝蓋內側會隱隱作痛，
膝蓋的stability似乎也沒有受傷重建前好....
該如何保護呢？
膝關節的穩定度要靠靜態的韌帶，對你而言ACL已經受傷重建，因此有可能導致stability下降。也有可能你還有其他韌帶或關節囊有受傷，只是不嚴重，因此穩定度不佳，但沒明顯的症狀，如疼痛，腫脹。動態的穩定度要靠肌肉，但你的ACL受傷，股四頭肌(大腿前方的大肌肉群)一定會比較消瘦，因此要靠外在的護膝或是貼布來加強穩定度了。
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打完球後馬上冰敷，
是隔天再熱敷即可，
還是當天稍晚就可以熱敷？
怎樣對膝關節的照護是最好？
我是在學校教書的物理治療師。物理治療師在這相關領域了解的不比醫生少，只是一般人不太了解這個專業。
打完球後冰敷是對的。若要熱敷，建議24小時後再敷。
膝關節受傷後，並沒有科學證據說一定會提早退化(或是老化)，但如何照顧的確是一大學問。
首先，運動時間與強度一定要適當控制。在運動後，若超過一個小時還有明顯的疼痛或不適症狀，那下次就要調整一下，不要逞強。
持續鍛鍊肌肉，尤其是肌耐力。肌耐力的訓練就是 high repetition, low intensity。也就是低強度，多次數的重量訓練。
同時要以閉鎖鏈(closed-chain)的訓練方式為佳以減少關節韌帶的負荷。最簡單的動作就是反覆半蹲或1/4蹲。總之，就是讓你的腳板著地的運動，不要騰空。
運動後，注意保養，如上所述。
國人都會問吃什麼可以補，從西醫觀點，營養均衡是最重要的，惟骨力等等的成分雖然都是關節必需品，但不代表吃它就可以補關節，尤其是受傷的關節。
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