肚子很大想要瘦肚子

243分

31樓

個人積分：243分

文章編號：59187676

我從116到目前93持續下降中，運動有氧當然是一定要的(跑步或飛輪，我自己是學拳擊），但是想要局部瘦身基本上就是要加強局部肌肉幫助燃脂（腹部核心就是棒式），一路下來我真的覺得飲食才是最重要的!!我是除了早餐外，能不吃澱粉就不要吃，但因為我肉吃得多所以早晚都會喝燕麥降低膽固存,一起加油吧

高級書僮

586分

32樓

高級書僮

個人積分：586分

文章編號：59187714

我幫你總結吧

就是去運動

~Gallardo~ wrote:
最近發現肚子好像越...(恕刪)

nick667

10962分

33樓

nick667

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文章編號：59187724

用走的~用走的~用走的去上班上課..... 100分

蘋果日報跟奇摩新聞都已經變成紅色媒體.

白頭貓

132分

34樓

白頭貓

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文章編號：59187732

澱粉很容易卡在腸道裡，盡量不要吃澱粉類食品，我曾經兩次約連續半個月每天都沒吃晚餐，結果瘦了8公斤肚子變小而且變軟，澱粉囤積在腸道裡會使得肚子又脹又硬！

不吃晚餐當然會很難受，但可以改吃些低熱量的食品，如水果或青菜等等~

「瘦肚子」最重要的就是飲食，再來才是運動！

id714458

173分

35樓

id714458

個人積分：173分

文章編號：59187757

~Gallardo~ wrote:
最近發現肚子好像越...(恕刪)

我先說~你可以決定要練哪裡的肌肉
但是無法決定瘦哪裡的脂肪(那是基因決定的)
脂肪不會直接轉換成肌肉
要靠有氧減脂肪無氧練肌肉
當然可以兩樣並進
重點禁糖~不禁糖說再多也沒用

wgyilv

128分

36樓

wgyilv

個人積分：128分

文章編號：59187774

cherty3030 wrote:
減肥沒有所謂局部,通常都是全身一起減...
我以前騎登山車覺得對小腹引響不大,反而是大腿肌肉讓大腿看起來超級粗...
之後還有嘗試過慢跑,跑一個禮拜覺得膝蓋很不舒服,怕會傷膝蓋所以最後停掉了
慢跑之後我改成快走,發現這個辦法比較可行,走三個月就有人覺得我好像變瘦了
一個禮拜快走五天,一天走一個小時 (大坪林站走到新店總站)
其他兩天會騎登山車,從新店總站一路騎到景美,有幾次是騎到木柵...
不吃冰品.含糖飲料和零食.不暴飲暴食.不吃宵夜,喝水量一天2000cc,
一天一顆雞蛋和無油少調味的大量蔬菜,其他速食和正餐什麼的想吃就吃...
飲食已經實行五年,運動實行兩年,除非去吃吃到飽,不然現在小腹很少出現了@@(恕刪)

我跟cherty3030兄經驗相同
一開始很胖可以河濱騎腳踏車跑步則是膝蓋肌肉都受不了
然後下定決心減肥每天快走一小時加上少吃
六個月的時間
體重104kg-->72kg 腰圍42"-->32"
中間飲食有慢慢增加運動量也上升很多
體重降到約80時開始加入跑步及自行車爬山

我是建議飲食控制但是也不要少量的太誇張
否則不只脂肪消失連肌肉也會大量流失
看起來會像是生病了而且運動的能力下降(肌肉與體重比太差)