請問下腹的訓練~

clairee_wen · 2014-09-12T08:29:07+08:00

不好意思, 我想請問一下有沒有前輩可以教一下下腹訓練的方法?我是一個女生, 小時候算體弱的那種, 就是心臟有問題, 站著曬日天天暈倒,被訓導主任抱到樹下的那種小孩..每天都這樣.對於這樣天天暈倒, 父母得天天到校報到的問題,我父母選擇的不是鍛鍊我, 而是非常保護的讓我喝人蔘茶和不讓我出門曬太陽..所以我一直來都是體重不過重, 但是身體脂肉都很鬆軟的人.活了好幾十年, 近幾年才開始運動, 每週二次的有氧舞蹈和一次瑜珈做了很多年,心跳也從以前動不動就破百, 到現在約七十多下,頭昏偶然會發生, 但暈倒的狀況就變少..去年下半年開始才注重核心肌群的鍛鍊, 我上課的老師都說我本身是筋骨軟, 但肌力約等於0的那種人..開始做腹部訓練之後, 覺得腹部開始有線條了,上腹也確實變小了..自己看得到鬆肚和凸肚的改變. 今年一月開始也加入跑步這個運動(但跑不長, 就是約跑40分鐘就收工)然而我最大的困擾是, 我的下腹還是偏大...而且, 上腹變小, 下腹就看起來更大...>"

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捲腹時腹部用力用手摸看看有沒有腹部繃緊千萬不能用後背出力不然很傷脊椎

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兩個女兒的幸福家庭 wrote:捲腹時腹部用力用手摸看看有沒有腹部繃緊千萬不能用後背出力不然很傷脊椎

我摸過，是繃的狀態，不過困擾我的是，很多時候都不是腹肌先痠，而且下背腰側那塊很痠。這樣是我用錯力嗎？

湯瑪斯

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clairee_wen wrote:
我摸過，是繃的狀態，...(恕刪)

正常，脖子酸、下背酸、腿痠，都是正常，多練幾次之後，就會自然完全用腹肌出力

然後你的照片看起來，算是身材不錯的女生，但..要練出什麼線之類的，體脂還要再低

不是練什麼就能達成，就像我練得再多，體脂多了，什麼線什麼肌都看不到

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我現在的目標就是努力減脂, 增加肌肉量, 腰腹腎腿可以變結實,不要太鬆軟這樣, (目標也太遠大了點?)
體脂在現在這個階段有點瓶頸,
所以還得再努力..

遠看不會覺得胖的體型, 但是靠近就會發現全身都是鬆軟的,
所以常被朋友笑我全身軟趴趴,
開始重訓和肌力鍛煉之後, 才開始看到變得比較結實...

第一個看到明顯改變的地方是大腿前側...
我都苦笑對朋友說, 我的大腿快要和小腿一樣大隻了
大腿有變結實視覺變小, 小腿就依然不變, 還是很大一隻.
老師還叫我去抽掉小腿的什麼肌算了...

leonheat03

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leonheat03

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我在想
是不是你有氧運動的時間做的太短了?
有氧做30分鐘才會開始燃燒脂肪
但是你說只做到40分鐘就停止
有氧時間排長點試試看
還有有氧不要做到太喘，輕微喘就可以了

你也可以一天排有氧，一天做重訓來鍛鍊身體

加油 ~

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我每週有兩天的有氧課是一個小時的,
只有跑步是40分鐘, 而40分鐘就是我體力的極限,
(之前四月以前可以跑一個小時, 身體有點狀況手術後休息了四個月, 八月重新開始再跑)
我散熱能力不佳, 夏天跑步真的很挑戰,
曾經跑到快要暈倒爬不了家..
所以現在就跑到40分鐘休息,
會試著再慢慢增加的..

所以我基本上一週是有三天有氧的運動,
只有一天跑步是40分鐘的..

這樣有氧運動是不是還不足?
不過有朋友說我是重訓不夠?
我都快要搞混了...
只覺得我每天爬上床都是體力耗盡的..好累~~ 呼~