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阿德懶 wrote:
所以我應該怎麼吃才比較好呢，本人因為上班的關係是個外食族！...(恕刪)
我也是個坐著上班的外食族，這半年來體重從67減到62，降得不快，可是肚子確實地縮小了~因為有重訓的關係，現在身形看起來比較有線條，最近腹肌也開始若隱若現了XD
因為外食，要挑少油少鹽有點困難，所以吃的方面，除了油炸從常吃變成少吃之外，就是幾乎不再喝含糖飲料。基本上三餐照舊，早餐還是三明治、蛋餅什麼的，中午和晚餐就吃自助餐或麵，每週還是會去吃麥當勞。所以飲食控制上沒有特別辛苦的地方。
運動的部份，每週4到6天，每天運動30~40分鐘，重訓和有氧搭配。有氧一開始也是慢跑和交叉機，後來覺得這樣效率太差，於是從網路找資料，說HICT及HIIT時間短又可以持續一整天燃燒脂肪，就改成HICT-7 MINUTES WORKOUT，後來又搭配HIIT-TABATA。重訓的部份我是上下半身都輪著做，背和胸同一天，腿單獨一天，肩和三角一天，手臂和腹部一天。因為時間短，動作休息時間都不長。比較辛苦的地方是，因為我有兩個擦屁股還要大人幫忙的小朋友，所以我運動的時間是早上6:00~7:00之間，運動完再去上班。
就這樣~
阿德懶 wrote:
如題。。我想問的是我...(恕刪)
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