有訓練腰部、紓解腰痠背痛的運動嗎 ?

xuj1969

81分

11樓

xuj1969

個人積分：81分

文章編號：52439368

Kreisler wrote:
平常站著或坐著常有陀...(恕刪)

如果是睡覺的床
我個人目前的方式是:
單身的木板床
到大賣場去買約4公分高的床墊
還有床單或是床墊罩都可以鋪在床墊上
然後買單人的竹墊就是很多小竹片串連在一起
鋪在床墊上
不會刺人也不會夾人
很舒服

睡覺時除了床墊很重要
還有兩個東西也很重要
一個是:記憶枕頭
另一個是:側睡時的墊物

我個人睡覺時因會習慣性的左側及右側變換
所以除了頭部有記憶枕
腳部也置放一個較平坦的棉花枕可以墊腳用
然後側睡時可以抱著一個蠶絲枕或是健康枕
或者是在背部下方墊一個大浴巾
這樣
讓身體都有得緩衝

~~~~

VAI777

0分

12樓

VAI777

個人積分：0分

文章編號：52440456

請練橋式、羅馬椅、Plank…等訓練核心肌群的動作。

rodmanya

35分

13樓

rodmanya

個人積分：35分

文章編號：52451275

9樓已經有分享過影片,詳細的內容可參考下面的書籍,書中提及兩周後可改善背痛,六周後腰背痛可痊癒.

頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動：一切肢體動作的根本，擺脫緊繃痠痛與運動傷害，達到體能高峰！（附示範DVD）

我本身沒腰背痛,但練了將近四周核心基礎運動感覺腰椎周邊的肌群強健多了,對於常跑長距離慢跑的我增加了些許肌耐力,漸漸跑步也變輕鬆了.

Kreisler

78分

樓主

Kreisler

個人積分：78分

文章編號：52462772

謝謝各位回應、分享看法 ~ ^^

鬼州 wrote:
瑜珈是項適合你的好運...(恕刪)

對瑜珈挺陌生的、很久以前有看過幾次別人在練 ,
不過只是看一下而已、感覺他們的身體好像很柔 ,
做一些伸展動作好像很輕鬆 ... (我的身體就硬梆梆的 XD)

而且也有點擔心伸展動作太大 , 會不會影響到之前心臟開刀時胸口被切開的骨頭 ,
因為我不清楚瑜珈、所以可能有些想法是錯的 ,
請問有推薦的瑜珈書籍或教學影片嗎 ?

AndreXan wrote:
仰睡木板床時，請在膝...(恕刪)

因為沒有長條抱枕、所以是墊枕頭 , 側睡時改夾在兩腿間 ... (不過睡著後通常就被踢到旁邊去了 XD

跑路二哥 wrote:
你自己也知道木板床造...(恕刪)

diken0955 wrote:
換張適當的床,應該能...(恕刪)

煦暖暖 wrote:
可以試試換獨立筒的床...(恕刪)

發文時有提到原本有朋友建議買記憶床墊試試 ,
不過自身對床墊的差異也不太清楚 (像獨立筒和記憶床墊的作用差別是 ?)
所以也還不確定要買什麼樣的床墊 ... (也有人說記憶床墊的材質較悶熱)

之前看記憶床墊價差不一、不清楚單價高的與平價款的差異在哪 ?
(有看到 1K 多的 , 也有 3、5 K以上的)

使用起來效果有差嗎 ? 還是產品耐用度上不同、不易變質 ?
厚的比較好嗎 ? 有些人說要8cm以上才有效果 ~
有些產品強調是波浪面、有的品牌卻是強烈提醒別買到波浪面設計 (體積只有平面型的一半)
老實說預算不多 (需要單人床的size)、但怕買到不好的產品 ,
又如果硬著頭皮買貴的、怕買錯白花錢 ...

xuj1969 wrote:
如果是睡覺的床我個人...(恕刪)

請問你是買什麼樣的床墊呢 ?

jjc0516 wrote:
練核心肌群可以改善很...(恕刪)

煦暖暖 wrote:
我問醫生的結果是要加強肌肉的力量去保護骨骼。
另外容易閃到腰的動作絕對要避免
例如坐在矮凳子彎腰做事，
直接彎腰撿地上的東西，要蹲下去撿。
直接用上半身轉動拿東西，要整個身體轉動去嗎拿。
盡量避免使用你的腰部力量來做事，而是使用你的大腿或全身的力量去做事。
希望對你有幫助祝你健康 ...(恕刪)

阿姆斯不太壯 wrote:
試試下面這個舒展的運...(恕刪)

Prophet Dragon wrote:
其實駝背不見得是姿勢...(恕刪)

VAI777 wrote:
請練橋式、羅馬椅、P...(恕刪)

rodmanya wrote:
9樓已經有分享過影片...(恕刪)

噢 !! 原來關鍵字是核心肌群 , 之前一直不太清楚說訓練肌肉群是要練哪 ,
也就不曉得Google要打啥關鍵字 ,
我再查一下相關資料 !!

也感謝提供影片與推薦書籍 ~ ^^

最近因為又閃到腰了、所以再次掛號 (熱敷、復建、打針、吃藥)
不過以前通常打針、吃藥、復建的當天或隔天就好8成了
但這次已經服藥 + 復健3天了還在痛 , 很久沒遇到恢復這麼慢的 ,
想說這週末還好不了的話、週一可能要去大醫院檢查看看了 ...

另外像現在腰痛還在持續、影片中的舒展運動可以做嗎 ?

jambalaya

2分

15樓

jambalaya

個人積分：2分

文章編號：52651800

有一個方式提供你參考：
1.先買一隻架在門框上的單槓(約台幣500元左右)
2.架的位置只要超過頭頂約20公分就好
3.雙手攀住單槓，腰以下的部位放鬆，輕輕左右轉動，此時膝蓋是呈彎曲狀(記住腳並沒有離地，不是吊單槓！)
4.每次大概撐個10至20秒就好，一輪大概3-4次就好，一天可以不定時做2-3輪
5.剛開始會很酸，之後會漸漸覺得舒服

個人心得
我之前有摔傷過，右半邊的背部到臀部長期都會痠痛，加上每天至少坐7-8小時，常常睡覺一醒來就會酸痛緊繃，彎腰不到幾分鐘就受不了，本來想去買倒立機，但是又怕摔傷，一星期前看到這個產品，想說試試看，因為我並不是要往上拉單槓，我只是要攀住，下半身放輕鬆，所以我架的高度只超過頭一點點，只要痠到受不了，身體馬上站直就好，也不會摔傷，甚至有一回聽到脊隨連接屁股的地方bo一聲，好像關節有拉開一下，我嚇了一跳，以為受傷了，結果並沒有，反而因為這樣變得挺舒服的。一個星期下來，感覺真的挺不錯的，腰背沒有之前那麼酸、緊繃。提供你參考，至於是不是適合你的狀況，你可能要審慎評估一下。