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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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我有一直努力但未何還沒看到自己的理想體重?

pariah.T

574分

11樓

個人積分：574分

文章編號：50415084

不用太執著在體重計上的數字
現在最新的判斷一個人健康與否是看體脂率和腰圍而非體重
目前最有效的方式是有氧運動+肌力訓練
或是高強度的間歇訓練 (洪先生被操死的那種訓練)
單靠跑步騎車時間久了身體習慣訓練強度後就不太會瘦

很多人以為平時有在運動和控制飲食就可減重是錯的
因為很多都是在做無效的訓練
基礎代謝沒提升和強度不夠其實沒什麼用
往好處想只是減少坐在電視機前吃零食的時間而已
即使體重沒下降至少不會增加太多

67分

12樓

個人積分：67分

文章編號：50491557

運動量大?

我一開始瘦身的時候是天天快走40分鐘，一週六天
週六加一點簡單肌力訓練，有飲食控制，這樣兩個月瘦了五公斤

現在每週的運動量是--
一週四天，每天早上重訓半小時+晚上有氧40分鐘(飛輪、登階、滑步...)
週三熱瑜珈一小時，週六重訓一小時
飲食還是有控制，但沒有那麼嚴格了，聚餐跟旅遊太多...

這樣的運動量只能讓我"合理"的瘦下去或是維持平衡而已
請先檢視一下自己的運動量

還有，你吃太少了，也不夠營養，新陳代謝降低會更難瘦

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