雲中文山特人 wrote:
感謝大家的回覆目前打...(恕刪)
記得先買一雙適合的鞋子
要跑全馬
鞋子很重要
有心練的話
一年左右就可以跑完全馬了
不必五年啦
當然，快慢就要看天賦和鍛鍊的程度
練的方式網路上多的要命
勤練是不二法門
我是開始練馬才知道原來鞋子這樣重要
三千喘到不行，看你怎麼跑
你要用衝的，當然喘到不行
先用很快的快走，或用很慢的慢跑來試自己的耐久
既然要跑馬，當然是要耐久
先以一小時八公里做目標吧
個人積分：58分
文章編號：16541012
個人積分：21分
文章編號：16542564
但到昨天，我跑完台北富邦10K，時間是５９’２６。
我從今年暑假開始慢跑，一開始我是為了減肥而跑，最一開始的一個月是最痛苦的，３Ｋ大概要花３０幾分鐘才跑的完。
中間我有配合騎飛輪、瑜珈、有氧舞蹈等的不同運動來訓練肺活量以及身體的柔軟度。
我就跟大哥您分享一下我從跑８００Ｍ會鐵腿到１０Ｋ跑完還可以去血拼壓馬路的過程。
我的淺見是，慢跑首重的是肺活量，接下來就是肌肉的耐久度，然後則是身體的柔軟度。
肺活量可以透過很多種不同的有氧運動來訓練，如游泳、單車、有氧舞蹈、慢跑、等的活動。如果每天都單做同一項運動時，身體因為適應了所以效率會越來越差，就像我們工作做久了懂得如合做才能省事省力的道理是相同的，所以每項運動我都會穿插著做。
除了慢跑之外，我也會做一些重量訓練，所謂的重量訓練並非要將肌肉練得像是要去比健美，我做的重量訓練只是為了增加肌肉的強度，重量訓練是一種無氧運動，但是可以靠它將細胞壁破壞，破壞後身體會修復，經由這個過程讓肌肉越來越強韌。
有氧運動會讓身體的肌肉以及脂肪流失，所以不用擔心重量訓練會讓自己變成大金剛。
最後身體的柔軟度，我則是做瑜珈來達到我要的效果。瑜珈是一種靜態的運動你深層小肌肉的一種運動，我在剛開始運動之前，因車禍右腳膝蓋受傷，那時膝蓋幾乎只要碰到就痛，更別提要我跪著，初做瑜珈時真的很痛苦，甚至讓我想放棄，但是到現在，我的膝蓋已經復原的差不多了。（我並不是說做瑜珈就能讓膝蓋痊癒。
我花了半年的時間，用各種運動來達到我原本最初的目的－減肥，但在那之中我得到的不止是變瘦而已，我找到了我熱愛的事物，現在的我很愛跑，跑步不需要去設限什麼，但有一個目標去達成是能激勵自己往前邁進的動力。
個人積分：0分
文章編號：16543173
個人積分：26分
文章編號：16543339
個人積分：1614分
文章編號：16543997
個人積分：17分
文章編號：16544487
個人積分：28分
文章編號：16545097
個人積分：74分
文章編號：16548584
個人積分：17分
文章編號：16548619
個人積分：74分
文章編號：16548731
