pvp1232001 wrote:
2015-09-28...(恕刪)
我照片中將近90kg/180
一個禮拜健身六天攝取3500不有氧的狀態下沒辦法減脂
妳真的知道妳建議的目標到底是什麼程度的"重度"訓練嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=n8lTJHg_sFM
原來妳常常跟他見面，這樣的標準妳也認為很瘦
真的是很失敬
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pvp1232001 wrote:
附上一張菲爾普斯一天消耗12000卡的照片吧...(前面有人提到)
他這麼瘦,誰看的出來他必須補充12000卡...
你到底要無知到什麼程度..
Phelps一天12000cal
是職業運動選手一天8~10hr大量訓量下的攝取量
若是比一場比賽, 1~2小時內結束, 大多只消耗1000~2000cal就差不多了
NBA球員,在大量重訓, 1天8小時以上的訓量下, 吸收個6000~8000cal根本就正常
基礎代謝就2500左右了
但一般人一天能穩定運動1小時就好偷笑了
這1小時還要包括熱身,收操,實際只消耗500cal/hr根本司空見慣
打一場NBA需要的熱量是600cal上下
calories burned
別在看些歡樂版的卡路里消耗
一小時要近1000cal,至少要接近無氧強度下操1小時才有機會接近
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Slash520202 wrote:
你到底要無知到什麼...(恕刪)
無知的人其實是你吧..
菲爾普斯其實一天也才訓練5小時
另外無氧運動很難消耗卡路里<
在消耗卡路里之前你已經沒力了...
有氧消耗熱量比較快,
另外肢體碰撞也會快速消耗卡路里,
之前不是有醫學報導愛愛時熱量消耗非常多,
籃球的肢體碰撞多的話,熱量才不可能只消耗600卡..
人在興奮以及壓力時也會消耗熱量
泰國拳王對戰鬥民族
這場比賽實際打10幾分鐘而已,熱量一定消耗超過600卡
另外你貼的文裡面沒提到NBA阿? 還是英文差需要幫你翻譯一下?
Basketball is a popular and fun to play sport that gives you an incredible cardio workout as well. Playing basketball burns an impressive amount of calories at an average of 650 an hour, it also improves your balance, builds muscle and endurance, and helps to develop concentration and discipline. Shooting hoops isn’t just a blast, it’s also an effective full body workout
裡面只提到籃球是好玩的運動
可以訓練肌肉跟平衡?
平均一小時消耗650卡路里?
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AYIYA wrote:
5-6小時忽略休息...(恕刪)
正常早上8點開始到10點.
下午3點到6點左右吧..
晚上10點左右跑最後一輪10KM..
有時下午練折返跑身上背心會放鐵砂袋..
大約25磅練30分鐘而已...
中午吃太飽會全吐出來吧
還有練習時只需要水分補充夠就好...
至於熱量補充,練習後也可以補充阿
只有在台灣才比較多邊跑邊吃的..
還有看過跑全馬一邊吃士力架
附上菲爾普斯的訓練課表跟簡介吧
找了很久才找到,雖然以前看過也不知道在哪
文中第四章第四段提到他早上7點開始訓練2.5小時,
下午3點半-6點..總合約5小時..
過動兒的他,擁有怪物般的體能,
賽後10分鐘就可以恢復體能,繼續比賽
最後一次回覆這文章,都歪樓了...
版主一天基礎熱量消耗約2千卡,
上班+運動多消耗個1500卡剛開始或許很困難..
但是體能肌耐提升後要達成目標應該滿容易的...
這又不是什麼天文數字
連XBOX ONE的Just Dance舞力全開都可以一小時消耗超過500卡了
一天玩個遊戲3小時就消耗1500卡
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