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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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carter33

213分

樓主

個人積分：213分

文章編號：65125220

減肥怎麼吃才好

自己住套房沒有廚房可以準備..

所以自己煮的不列入討論

單純一般外面買到的東西為原則要怎麼吃三餐才好

目前

早餐鮪魚蛋或培根蛋或燻雞蛋三明治+大杯美式黑咖啡

午餐吃公司訂的便當白飯都吃半+喜歡的菜會吃光XDDDD

晚餐運動前喝無糖豆漿或熱量最低的御飯糰運動後再喝一瓶無糖豆漿

每天跑步40分鐘上下 8K 1~5都會跑

想要再吃的更好一點(對減肥有幫助的) 有什麼需要改變的嗎?

2017-07-19 16:16 #1

steve17

10分

2樓

個人積分：10分

文章編號：65125852

外食的話...
看你早餐要不要改雜糧麵包+茶葉蛋+咖啡
午餐主菜不要挑炸的
晚餐外食大概就這樣蛋白質多吃點

然後...跑步沒啥屁用除非你是間歇性衝刺
不然乖乖深蹲個15分鐘(徒手)+跑20分鐘
都比你跑一個小時效果好

1148分

3樓

個人積分：1148分

文章編號：65133651

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪..................................................刪

23分

4樓

個人積分：23分

文章編號：65142654

carter33 wrote:
自己住套房沒有廚房...(恕刪)

之前同事狂吃B群增加代謝有點傻眼(一天數顆，天天吃...腎這樣撐得住嗎
好像是某減重診所的建議，當然也有搭配飲食拉，不碰澱粉，只吃水煮蛋和菜、綜合維他命等等
個人比較偏像正常吃三餐多運動，飲食控制不吃高熱量食物

0分

5樓

個人積分：0分

文章編號：65190060

你的晚餐也就是你晚上運動後應該吃飯糰＋豆漿不是運動前吃吃的時間點不對
因運動後補充澱粉＋蛋白質才會幫助長肌肉
運動後只有蛋白質沒澱粉肌肉難合成
感覺白作工
忙了半天肌肉長的效率不高自然影響減肥效果

SGT298

21分

6樓

個人積分：21分

文章編號：65201871

水平線 wrote:
來~聽哥的我這兩個...(恕刪)

哇...好厲害, 請問你原來體重多少? 你的目標是到多少?

1148分

7樓

個人積分：1148分

文章編號：65416715

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪

暉恩

10分

8樓

個人積分：10分

文章編號：65451684

水平線 wrote:
來~聽哥的我這兩個...(恕刪)

叫別人吃對的東西
自己節食吃仙女餐

提醒別人不要燒肌肉
自己就在燒肌肉

哥來哥去之前先導正自己觀念別來害人好不

認真爬一下文
搞清楚什麼是基代好嗎
還吃低於基代咧

1148分

9樓

個人積分：1148分

文章編號：65452717

刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪刪

4103分

10樓

個人積分：4103分

文章編號：65453179

我個人建議重訓為主,有氧為輔

另外多攝取蛋白質以及蔬果類....

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