72分

樓主

個人積分：72分

文章編號：32264366

【自由式一問 - 喘及酸】

各位大大們好，小弟又來了。
之前為了學自由式，費足了一翻心力終於學會了。但始終無法突破100M大關。
我每次換氣都完全可以有充足的時間換到氣，但每次總是游不完100M，會很喘，喘到受不了而起身無法繼續游下去。甚至有時候勉強自已游下去會有頭暈和呼吸急迫的狀況發生。
而且游泳完之後，我的三頭肌和胸肌會很緊蹦，三頭肌在游泳的過程中還會很酸很酸。
底下附上小弟游泳的影片，請各位大大從中指點，用力鞭我!!

謝謝!!

2011-11-27 18:43 #1

路小飛

100分

2樓

路小飛

個人積分：100分

文章編號：32277452

jerrysceam wrote:
各位大大們好，小弟又...(恕刪)

非專業的看法
1."腳"踢得越慢或越平緩.消耗的氧氣量會越少.越不容易喘
2.換氣不用刻意"吸氣".只要專心"吐氣"就夠了

游泳初期會很喘也算是正常.
反正隨著游泳次數增加.身體自然就會越來越有效率的使力

下面交給專業人士

jerrysceam

72分

樓主

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：32278048

路小飛 wrote:
非專業的看法1."腳...(恕刪)

謝謝大大，小弟有試過腳打一拍…但感覺怪怪的(可能不習慣)，所以才會維持六拍打水…
這幾天反覆看了幾十次視頻…我發現第三次之後的換氣，我只剩下頭和肩轉，而腹部動都沒動，看起來就像是卡卡的一樣、不自指的轉動…
這有關係嗎 ? 謝謝!!

有些事現在不做，以後也做不了了~

Fleas

16分

4樓

Fleas

個人積分：16分

文章編號：32279273

腳踢的頻率快,動作大

手滑的速度也偏快,

我覺你的節奏應該是把氣吸進去然後馬上又吐出來

先慢一點有點滑行, 讓呼吸正常點

路小飛

100分

5樓

路小飛

個人積分：100分

文章編號：32279359

jerrysceam wrote:
謝謝大大，小弟有試過...(恕刪)

會游泳不等於懂教游泳.
所以從影片上來看.我也很難看出細微部分 (請交給專業的網友吧)
不過影片裡的游泳姿勢基本上是OK的

基於所有運動通用的原理. 軀幹發勁+順勢

條件
1.游泳年資不長
2.影片的動作基本上都還OK
3.在厚重的水裡.同樣的條件下下半身消耗的氧氣會比上半身來的多很多
4.游100M

所以可能還是用腳直接在打水.而非用身體及大腿來帶動小腿
(不管是兩拍打水或六拍打水都是一樣的)

至於您提到的換氣轉身.我倒覺得還好.(看起來也有做到手臂帶動身體轉動)總不能要你轉得跟選手一樣吧
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

另外如果你們那的游泳池夠深
游泳前先練習10-15分鐘的站立踢水(手可以扶著牆面) 然後再去游泳.看看會不會有不同

jerrysceam

72分

樓主

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：32283751

大大您好，是的，我是氣吸進去後就立即吐出來。因為我左邊換氣還不熟練，無法做三划手一換氣，而四划手一換氣又會憋不住，因此才會進行二划行一換氣的動作。
我會氣吸進去就立即吐出來是參考了下列專業游泳網站所述的，游泳不能憋氣的做法。但我所聽到的說法很多，不知道哪一種才是正確的(我比較傾向相信網站的說法，似乎有根據)
http://www.swimsmooth.com/exhalation.html
至於腳踢水的速度，我會再改進的。但手臂和胸肌會酸是否用力過度或太過僵硬所導致 ??

Fleas wrote:
腳踢的頻率快,動作...(恕刪)

大大您好，有幾點想請教您。
打水教練所教的都是用大腿帶動，請問大大您所說的直接打水是什麼意思呢 ??
另外游泳前先練習10-15分鐘的站立踢水(手可以扶著牆面) 然後再去游泳，這點我不太懂，能否請大大您再深入說明，謝謝!!

路小飛 wrote:
會游泳不等於懂教游泳...(恕刪)

有些事現在不做，以後也做不了了~

Tony Lee

11分

7樓

Tony Lee

個人積分：11分

文章編號：32285099

jerrysceam wrote:
各位大大們好，小弟又...(恕刪)

節奏太快，腳踢的快，相對手臂就會加快節奏，效率降低(又費力且前進速度也慢)，
慢慢游動作要確實，之後再考慮加快頻率。
抓水(不需用力)滑水(小臂與大臂90度，大臂與身體90度時再用力滑)，記得前交叉方式游。換氣記得要換到胸腔，可以試著慢慢吐氣，出水前再用力吐光。
總之一句話，慢慢游才是王道(兩次踢水或四次踢水)，除非你要拼100m短距離比賽。

jerrysceam

72分

樓主

jerrysceam

個人積分：72分

文章編號：32285639

Tony Lee wrote:
節奏太快，腳踢的快，...(恕刪)

大大您好，前交叉我還不是很懂，是划水的手要入水的時候，另一隻手才才始滑水嗎 ??
下列網址中的前交叉我看的很模糊。他在換氣的時候感覺有點(中交叉??)
而沒有換氣的時候是明顯的前交叉嗎 ??
謝謝!!
http://tw.myblog.yahoo.com/swimteacher-cook/article?mid=3179

有些事現在不做，以後也做不了了~

路小飛

100分

9樓

路小飛

個人積分：100分

文章編號：32290812

jerrysceam wrote:
大大您好，前交叉我還...(恕刪)

前交叉如同你說的後面那隻手往前刺時另一隻手才往後划水
這個觀念可以看一下TI(魚式游泳).書或DVD應該圖書館借的到

我想~樓上大大們所看到的大約就是
假設~同樣"六拍打水".
高手如果是平均每分鐘50下.而你因為"節奏快"反而是平均每分鐘100下
所以才造成你游不到100M就會比別人喘.
而如果你改成前交叉划水.換手的平率自然就會減慢.那腳踢水的平均次數/每分鐘就會減少

另外你問的站立踢水練習就是垂直站在水裡踢水.所以水要夠深才能站著踢水練習好處是讓肌肉能夠記住
1.改善過度踢水.或踢的太用力
2.前後擺動的力量會平均.(拿浮板平行水面踢水時容易踢.抬的力量不平均)
3.臀部及大腿帶動的效率.進步的比較快

(PS.直接踢水

這只是我的用語.忽略它吧

.大概就是"不同於"高手們踢水時腳是放鬆.像鞭子般的順勢而有效率擺動)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
另外如果想要快一點達到游很久都不會累
那就練習TI(魚式游泳)吧.
個人覺得練習TI.技巧及水感進步的會比傳統教法來的快很多

Kevin0938

10分

10樓

Kevin0938

個人積分：10分

文章編號：32291854

看完您的自由式影片後小小提示~
全身肌肉太過用力，打水頻率過快，導致手又要跟上腳的速度，所以也跟著加快!
可以先試著放鬆，並且放慢整體速度。

我看到最重要的一點是....
手入水後千萬不要"急著划水"，一定要把前臂放鬆地往前延展伸直(漂字訣)
除了順手流把身形往前送外，也是讓手臂休息的時刻。
而且，前臂確實往前延伸，也能讓推水的動作，達到確實。

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