"單車活動"運動傷害的預防 PART 2.(補充長下坡注意事項)

淡水文 · 2008-05-21T07:59:47+08:00

@@@@ PART 3 已經補上...請需要的車友有空去看看吧..@@@@@前幾天寫了一篇如何避免意外跟運動傷害的經驗談.....後來收到很多車友表示感謝的 PM....各位車友太客氣了...今天來把上一篇遺漏的部分補充一下....@@@@@我有個期盼.....若進來看過文章的車友....覺得有一點小小的幫助....請簡單回個文...讓更多需要的人也能得到幫助....或許多一.二十個車友看過..就能有1.2個車友避免意外或是傷害..這樣我就覺得很開心了.............謝謝@@@@@@@@@@~~~~~~~~意外預防的補充~~~~~~~~~A..確認前後煞車的位置~~~目前市場上的車..前後煞車位置並沒有統一...再路面出現高低差的時後...若是一緊張煞死前煞車...整部車會連人一起 180度前翻...這種情形在登山車上更容易發生((原因來自前避震的壓縮跟登山車煞車力道很大)))新手要確認前後煞車位置.....老手若把車借給新手騎也要事先強調.告知..B..鏈條的檢查~~~ 9速以上的鏈條比較薄...新手若常以前大後大(指飛輪)或前小後小的錯誤方式騎車..或在爬坡爬不動...重踩的情況下換中變(大盤由大變小)..都會傷害鏈條..當你的鏈條的鍊片(俗稱母的那邊)不正常磨損...斷鍊可能卡死後變與輪組這樣是很危險的..C..把手..龍頭..快拆的檢查~~~拆過前後輪之後裝回時....一定要確認輪組有確實裝正..快拆要調到需要費點力才壓的下去的緊度...前輪快拆水平向後..後輪水平向前把手龍頭的螺絲若有異音要確實檢查...鬆脫或是金屬有裂縫是很危險的..D..上卡要確實~~~曾經有車友跟我一起等紅燈...起步時他的卡踏沒有確實上卡...又站起來抽車...當場摔在正要起步的汽車前面....嚇的我一身冷汗....我們不差那2.3秒鐘....別這麼搞....~~~~~~~~運動傷害的補充~~~~~~~~~~~~~~~~~~~A..保護脊椎~~~騎車時..人體是整部車避震的一部分...隨著年齡增加...骨骼的密度跟強度都會下降..若是本身骨骼強度較差...登山車是比較安全的選擇..公路車....記得提醒自己...全身要保持柔軟有彈性..遇到坑洞或減震條...把屁股稍微提高...不要讓震動直接由脊椎承受....別死壓著手肘.....別讓脊椎硬梆梆支撐你上半身的重量...B..適時補充熱量~~~我有一次早上沒吃早餐就上陽明山...在半山腰餓到胃酸一直冒上來後來在山上吐了半天....把胃酸吐光了在繼續上二子坪.雷達站...這樣很傷..又有一次忘記買吃的就上北宜...在山上完全失去熱量...攤在馬路邊一個多小時....那時候真希望有車子停下來給我一包餅乾...記得騎長途...或是往山上跑...要適時補充熱量...準備一點吃的..C..肌肉VS骨骼的關係~~~支撐我們的體重靠的是肌肉跟骨骼....肌肉跟骨骼就像天枰的兩端....肌肉越強壯.....骨骼的負擔就越小...肌肉的強壯要靠你的訓練...在你還沒累積足夠的體能之前...........2.3百公里的長征就先不要嘗試...我不是懷疑你做不到....我擔心造成的傷害會在日後讓你後悔..D..抽筋~~~關於抽筋...我實在懂得不多.....因為體質的關係....我騎車都不曾抽筋...這包括單日 300 公里的騎乘......也包括連續2.3公里的陡坡抽車..根據有經驗的車友的說法....以下的方法或許可以有幫助..1..吃香蕉..帶個2跟在身上...休息時可以補充熱量...預防抽筋..2..塗熱身油..常常