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四月初騎了一趟高雄到台南來回的破百之旅,回程也是痛到爆,之後去看了醫生,醫生也只是跟我講：「運動傷害」後開了消炎止痛藥給我,要我好好休息暫時別騎單車...
中間雖然少騎車,也避免重踩及哩程太長,剛開始還是有些不適及疼痛,過了近一個月後不痛了,在五一勞動節跟家人去騎高雄到屏東來回破百的行程,結果又在回程爆膝...
昨天去高醫旁醫療用品店(之前去X京藥局買藥師還聽不懂什麼叫髕骨帶
還問我是不是要買護膝),買了一條臏骨帶NT$385
(附簡易開箱文照片)
整個下午試戴了一下,感覺很不賴,之
前隨便動一下左腳時,左膝都會有隱隱刺痛的fu...
戴上髕骨帶之後,整個感覺很不賴(雖然剛戴時,不太適應有用東綁在腳上)
晚上立即去試騎一下,原本會有的疼痛感果然改善很多(但因為剛受傷,還不能激烈踩踏)
雖然這條髕骨帶跟版大的250塊又貴上些些,而且造型有些大,不過它的材質穿戴上去還蠻舒服的,所以分享給大家參考.(最近會找時間去高醫附近的醫療用品店研究研究還有沒有其它俗擱好用的髕骨帶,再提供給大家參考)
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現在幾乎完全沒有這個症狀了
原因就是我調整座墊的高低以及前後
就改善了
在症狀改善之前：
我調整座墊的方式就是按照書上所寫的
腳跟100%伸直放在踏板上，腳底那塊大塊的骨頭踩在踏板上
而膝蓋的鉛垂線大約落在踏板的軸心處
在症狀改善之後：
腳跟95%伸直放在踏板上，腳底那塊大塊的骨頭踩在踏板上
而膝蓋的鉛垂線大約落在踏板的軸心再往前2.5cm處
之後就改善了，很少痛過，台中-大雪山一天來回也還好，
簡單的講就是座墊太高或是太後面
根據每個人的筋骨的柔軟度的不同，下去調整最適合你的
座墊的前後以及高度，這個方法比較省事
出門就不用綁髕骨帶了(我也綁過，覺得很悶熱...)
書上寫的座墊調整方式是個參考，我們是肉做的，不是機器
所以每個人的筋骨柔軟度一定會有誤差，以書上寫的參考值做
些微的高度以及座墊前後調整，應該可以大幅降低髂脛束摩擦症候群
出現的機會
以上個人經驗.....
粗體字的部分可以根據個人筋骨柔軟度的不同下去調整
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