bluesky0222

這怎麼可以討論這麼一長串！！從討論內容來看，恩...只能說大家太認真了🤣🤣 更多

之前我也是下班後去健身房就覺得整個人好累，也常常練到一半肚子超餓。我現在是會趁下班前約一到兩小時吃點麵包跟乳清。狀況有好很多，可以嘗試看看。 更多

我也是蹲硬約100左右開始使用腰帶，我是認為只要會蹲到80%以上就可以使用了。現在大約也是熱身到80%左右，開始使用腰帶。至於"太早戴腰帶反而容易依賴 會讓核心成長比較慢?"這個問題，其實是... 更多

值不值得,我覺得只要負擔得起的情況下，買了會一直去練就值得了。而且一條腰帶是不便宜，但也沒貴到哪裡去，一支iphone都能買個三條了.....不過你要先有心理準備，用起來跟綁個鐵圈在身上沒兩樣...練完身上一點... 更多

我自己一開始是一般所謂的高背槓的位子，但是隨著重量增加，不知不覺背槓的位子就往下移了。現在大約背在斜方跟三角後束的交界處。最近有試過背高一點或背更低，都沒現在這個位子穩且舒服。疑惑了一陣子後，看到鬍子哥的影片，... 更多

小弟針對以下幾點給點我自己的想法:多吃也沒有增肌 少吃減肌減脂目的是增肌的話，蛋白質維持1.75-2倍，總熱量就看體重做變化，例如兩周體重下降跟不變就再多吃一點，上升太快，例如一周一公斤，就少吃一點。近期練完以... 更多

這還第一次聽說。我只有聽說過1. 硬舉的前一天有操二頭的話，硬舉時又用正反握會有二頭撕裂風險。2. 練胸的前一天把肩三頭操爆，胸的大重量可能會推不上去。3. 練腿的前一天盡量不要排背。4. 練完胸的隔一天不要練... 更多

這還第一次聽說。我只有聽說過1. 硬舉的前一天有操二頭的話，硬舉時又用正反握會有二頭撕裂風險。2. 練胸的前一天把肩三頭操爆，胸的大重量可能會推不上去。3. 練腿的前一天盡量不要排背。4. 練完胸的隔一天不要練... 更多

這數字真的蠻妙的，一般深蹲跟硬舉應該不會差太多，除非你都沒練硬舉我自己是深蹲130Kg ,硬舉150Kg(估算)，臥推95Kg(估算) 更多

1.熱身當然一定要，但不用太過度，身體輕微的發熱，稍稍有流汗即可。然後再針對訓練的目標肌群做熱身，可以達到更好的感受度。2.當然可以每天去，但要看你怎麼安排，每天去，每次訓練強度又都很高，應該很快就過度訓練。3... 更多