看到自己的孩子成功出生
感動到快哭出來了QQ
覺得說一切的辛苦和犧牲
都是為了這一刻
想來這段日子
如果沒有大家給我的建議
也許會採很多雷~~
尤其在飲食的部分
更是幫我釐清了不少迷思
進而讓我在飲食調整的部分更加順利
身體也沒有出現負面的影響
所以說為了回饋大家的幫忙
就上來分享一下自己的調整模式
希望自己的經驗也能為其他要生產的媽媽們幫上一點忙
1.備孕期
首先從備孕期開始
由於需要為懷孕所需要耗損的體力做打底
這段期間基本上需要盡可能的攝取均衡的營養
五大類的食物都必須均衡的攝取
(穀物類、蔬菜類、水果類；肉、魚、蛋、豆類及代替品，和奶類及代替品)
千萬不要偏食
並且每天定時吸收水分
以攝取足夠的營養
讓胚胎成形時可以得到最足夠的營養
不過記得菸萬不要吃高脂肪的食物
像是速食、甜食和零食
這些食物除了提供不健康的脂肪外
基本上沒有蘊含任何的營養
因此非常容易致肥
真的很想吃零食或餅乾類的東西
可以用堅果作為代替
不過也別吃過量
雖然堅果的營養價值很豐富
但是也算是高熱量食物
備孕的媽媽們千萬要注意
另外也可以多吃一點葉酸
葉酸可以幫助胎兒的神經系統發育和活化
如果在懷孕初期沒有攝取足夠的葉酸
可能會導致嬰兒的神經出問題
媽媽也有可能會容易疲倦或貧血
導致生產不順利
基本上葉菜類都有包含葉酸
建議可以多加攝取
或是買有包含葉酸的保健食品來服用也OK
2.懷孕期
接下來談談懷孕期間
在懷孕期間的飲食
最重要的是要遠離以下幾種食物
除了對媽媽的身體會造成影響外
還有很大的機率會對肚子裡的寶寶造成負面的效果
以下就整理一些我所知包含但不限於懷孕不能食用的食物
(1)酒類
酒精可能會影響胎兒的發育
因此酒類是絕對不能碰的
要注意的是雖然薑母鴨、燒酒雞這種有添加酒的料理
雖然說經過高溫處理
通常酒精都揮發的差不多了
但依舊會有少量酒精殘留
因此建議還是要避免食用喔
(2)生食
生食如果沒有經過妥善殺菌處理
可能會有很多的寄生蟲
除了會讓媽媽食物中毒外
更會影響肚子裡的胎兒
因此媽媽最好盡量都食用熟食
會比較安全一點
(3)垃圾食物
備孕內容提到的高熱量低營養的食物
當然也是禁忌
詳細的原因在備孕的段落就有提及
這邊就不再贅述~
禁忌的食物就分享到以上
雖然只列出了三大項
不過應該還是有很多很多
(不過最常遇到的應該也就這三類)
建議如果有疑惑的話
還是要諮詢一下醫生
接下來分享一下懷孕期間建議多加攝取的食物
除了備孕段落提到的葉酸外
碘和鐵也建議多加攝取
碘通常可以藉由紫菜、海帶等藻類食物中攝取
另外超商也很常販賣加碘鹽
也蠻推薦食用的
鐵則通常可以在海鮮、紅肉和內臟類的食物中找到
由於懷孕的過程會大量的失血
因此鐵質的補充非常的重要
不過要注意盡量也不要攝取過多
對腸胃很傷
詳細的每日攝取量是15mg
可以找一下各種食物的鐵質含量
這樣就不會超標囉
3.產(小產)後月子
最後來談談產後的飲食調整
也是個人覺得在調整體質最重要的階段~
基本上女人挑整體質基本上有三個階段
分別是青春期/月子期以及更年期
長輩有很長流傳一句話:
月子做得好 老後沒煩惱
由此可知月子餐的重要性
基本上月子餐的概念和懷孕一樣
也有非常多禁忌的食物
此外還需要攝取的更多的營養
以調養卸貨時流失掉的營養以及耗費的體力
除了讓自己的身體好好的休息以外
也是為自己成為媽媽的辛苦未來做一個打底
以下就先整理一下包括但不限於的月子禁忌食物
基本上上述段落有提及到的食物都不能吃
此外像是涼性的食物
另外如果在產後傷口有持續紅腫的現象的話
麻油以及酒煮食物也必須要避開
涼性的食物
如冰品、飲料、水果和瓜類
也是千萬不能吃的
最後來分享一下建議坐月子時建議多加攝取的營養
除了備孕以及懷孕段落有提及的食物外
DHA、益生菌都是主要需要進行補充的營養
畢竟再生產的過程中
這兩項營養素的消耗是很可觀的
DHA可以從魚類進行取得
益生菌就必須要去喝優酪乳或養樂多之類的
說真的月子的飲食的禁忌是特別多的
我自己在規畫的時候也很苦惱
還好有長輩在幫忙做烹飪
如果沒有他們的話
還真的不知道該怎麼辦XD
看朋友在新竹訂御品月子餐
食材還有營養都有被把關注
而且味道好像也不錯吃 真的蠻羨慕的
只可惜自己不是新竹人哈哈
閱讀到這邊大家辛苦了
如果有錯誤的地方
或者是有想補充的
也歡迎在留言區討論喔
如果有看到都會在把資訊加上主文
以期版上的媽媽都能獲取最完整的資訊
祝福各位準媽媽生產順利
身體健康囉
