ChrisLam.Pcs wrote:
如果我的心率區間是這樣
我想提升我的耐力，可以踏長途
我應該保持在哪個區段？
最後一個是不是盡量不要超過？
會對身體造成負荷？
運動醫學的專業，我們一般人不太敢給甚麼建議啦!
基本概念大家應該都有，心率達到無氧以上，氧氣負擔量過大，對心臟當然是一種負荷，但這樣才能再激發心臟潛能，同時燃燒更多脂肪。至於區段比重，建議還是找資料或問專業的吧。
333應該是指每週至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。
鍛鍊體能沒甚麼速成班，就是多運動而已，但要適度不要操過頭，不然即使不是抽筋拉扭傷，肌肉過度痠痛也會影響往後幾天的訓練效果。
持續幾周後對自己身體應該就了解了，幾年之後這中間會一定遇到多次瓶頸，也沒甚麼特別解法，就是動得更多、強度持續適度調高。
除非是特別喜愛騎車追風的感覺，如果只是單純想用騎車來鍛鍊，我覺得這不是最好的方式，騎車是單一姿勢再加個抽車站姿，對全身鍛鍊不夠，尤其男生還是多練練上半身跟手臂會比較好看。就看個人喜好囉，雷神索爾跟武嶺登山王，自己想成為哪種身材?
