練久了以後訓練觀念從動作有做完就好，到開始追求動作細部控制和感受。最近開始想要嘗試更加科學的訓練方式，嘗試過用手寫筆記本、Excel表單來紀錄訓練數據，試圖量化並修正菜單內容。但是在健身房用筆記本手寫實在有點麻煩，或是回家蒸個雞胸肉就忘記將剛剛的訓練內容寫進Excel，最後訓練數據常常三天打魚兩天曬網。
第一次買訓練錶除了考慮硬體之外，衡量各廠牌的傳輸便利性、APP實用性，決定鎖定三鐵還有路跑都很多人推的Garmin。他們最近出的這支Vivoactive 3 Msuic，是少見萬元內就有行動支付＆音樂功能的高CP錶款，根本就是衝著我的荷包來的。
重訓記錄＆支援離線聽歌功能完全打中我的點。GPS&心率功能可以解決離開跑步機、滑步機就沒心率、速度、距離數據的問題。離線音樂可以只帶手錶＆藍芽耳機輕裝路跑，行動支付還能輔佐慢跑時的零錢問題，直接在小7行動支付買舒跑。內建的一卡通在搭車、租Ubike，動物園、遊樂園這種門票支付的時候也很方便。
號稱GPS+音樂模式五小時的續航力，實測差不多。我是一定跑不到五小，一定超夠用的。
包裝很簡約，沒有尬一堆垃圾留給我丟。打開就是貼有螢幕保護膜的Vivoactive3 Musci本體
盒內另外付了充電線和貼紙
拆除保護貼後的原型
開機畫面各種問好中，錶體非常輕盈戴起來很邊緣，沒什麼存在感。錶帶材質也滿舒適的。
再來就直接介紹功能啦，這支錶總共支援15種以上的運動紀錄。除了路跑，小弟只有將在健身房常用的項目加入常用表單。分享一下我的表單內容：跑步、跑步機、自行車、室內騎乘、室內游泳、橢圓機、踏步機、肌力訓練、瑜伽、室內划船。
慢跑、腳踏車這兩項常做的有氧做膩的時候，我很喜歡去玩划船機，但是北部健身房划船機實在少見，最近剛加入的這間健身房正好有幾台，看到有划船機模式覺得滿驚喜的，決定這幾天就趕快去玩玩看。
選擇肌力訓練，進入第1組訓練，輕點錶面兩下會進入組間休息，不用在健身房緊盯時鐘秒針了。
切換至組間休息畫面，會顯示上一組的動作次數，並同時紀錄休息秒數。
休息模式再輕點兩下螢幕就進入第2組重訓模式，繼續計次、心率、時間。若要結束整個訓練記錄，按表側實體鍵就對了。
記錄完成，Vivoactive 3 Music 就會將數據傳送至手機的Garmin Connect，可以在這邊讀取訓練紀錄，喝乳清的時候順便滑個手機編輯一下剛剛的動作名稱、重量、次數。
分頁則可以查看平均心率，看看相同菜單今天心肺負荷是不是比平時大？還有最底下的總量總計，也就是量化的關鍵：訓練量（volume)）數據。
若不想要回頭再編輯動作名稱的話，也可以先在Garmin Connect客製化自己的菜單，用APP上傳到Vivoactive 3 Music即可。以下來分享一下小弟睡前為隔日編寫的練背菜單：
若要選用菜單模式的話，一樣是先打開肌力訓練
在開始前，可以先檢視一下菜單內容
我都會先稍微瀏覽一下大概要用到什麼器材，心裡偷偷盤算一下，等等進場要先瞄準什麼器材衝刺。像我們這邊健工，在我去的時段滑輪超熱門。這個動作用啞鈴替代覺得感受度也不太好，如果常常搶不到可能就要改一下暖身組的菜單了。
按下訓練開始後，會短暫提示這一組的動作跟次數。
接著會自己切入計時、計次、心率數據的訓練畫面，這組結束了就輕按兩下錶面進入組間休息。
組間休息一樣會顯示計次，但是有些訓練動作，可能因為幅度較小，或是我操作的行程較短，計次未必精準。遇到這種狀況，或是進行單手動作訓練的時候，我會在訓練完畢後用手機APP來修正剛剛的次數紀錄。
因為這個訓練菜單內，有設定明確的休息時間，所以組間休息會變成倒數計時。個人覺得正數跟倒數在心靈感受上有差異，滿微妙的。看到倒數畫面時面對槓鈴會有更戰鬥感覺XD
除了訓練計畫功能這隻錶另外一個很吸引我的點是，可以只帶手錶＆藍牙耳機輕裝出行的離線音樂功能。
要把音樂弄進錶裡用電腦下載Garmin Express跟手錶配對就好。
這軟體可以直接將KKBOX的歌單匯入，對於平常有在編歌單的人來說，這功能應該還滿實用的。
但是因為小弟沒有KKBOX帳號，手機也都都只聽Youtube，所以就直接把電腦內適合慢跑的專輯匯入了。
音樂搞定以後立馬去跑了一趟，因為我的藍芽耳機在運動過程中調整音量不太便利，手錶可以控制音量就還滿方便的。
小弟慢跑的路線是河濱公園，GPS表現還挺穩定的。
有待調整的步速成績，有調整依據的很感動啊！
慢跑模式也可以設定心率區間警示，譬如我設定在區間4，我就再也不用低頭看我錶上的心率數據了。心率只要不足154手錶就會用震動警示我，一接受到手錶警告，我就會聯想到我團結的腹肌趕緊拉高強度，維持在燃脂效率較高的心率區間。
這支錶總體來講實用度很高，輕裝上路還有音樂聽的感覺只有爽而已，身上少了一個174g的iPhone感真的輕盈很多。對我這種平常只做重量訓練，有氧只為減脂的人來說，該有的記錄功能都有。重訓可以設計菜單，並紀錄訓練總量有氧除了慢跑外，健身房內常見的有氧器材也都有對應的訓練模式，心率區間的警示也可以有效提高運動時的專注度，不用管心率數據只要專注在動作上即可。
