健身用骯髒增肌(高體脂增肌)的方式，每天高碳水、高蛋白，加上足夠的訓練量及睡眠量，增肌效果明顯大於乾淨增肌(低體脂增肌)。但不少人重訓不單只是為了增肌，也是為了讓身體更健康，天天大量碳水、高蛋白飲食，對於35~40歲之後的人並不友善，會增加代謝疾病風險(糖尿病、高血壓、高血脂)，適量且乾淨增肌的飲食才能降低代謝疾病風險，而35歲以前的人，因有較低的代謝疾病風險，才適合採用骯髒增肌。
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