重訓建議一天幾組會比較好

如題：重訓建議一天幾個動作幾組會比較好

有的朋友說重訓最好四組四個動作，又有人說四組三個動作就好

雖然重訓這件事因人而異，但我還是很confuse哈哈

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重訓

pc8801

7645分

2樓

pc8801

個人積分：7645分

文章編號：89350217

這個你自己高興就好

除非你有找專業教練幫你量身製定你個人專屬的訓練計劃

那你就照你教練要求就是

當然前提是你信那個教練

leecheelin

9713分

3樓

leecheelin

個人積分：9713分

文章編號：89350738

科學研究結果一周一個肌群10~20組
要注意
是周不是天
如果你每周一個肌群只練一天且一天一肌群
那就可以視為一天10~20組
3*4/4*4都落在範圍內
就看你敢不敢照這麼少組去做了
可以參考影片觀察是否OVERTAINING

PEETA這樣詮釋也不錯

https://www.peeta.tw/workout/avoid-overtraining/

在沒有OVERTRAING情況下
增加組數只是邊際效率遞減
並不會說比做少組的效果差
只是多出來的組數增加的進步比較少而已

一樣說的是10~20組
這位醫師建議是寧可練少不要練多
不追求高組數而是加強專注