膝蓋曾經開過刀深蹲會不舒服

我膝蓋高中時曾經開過半月板顯微鏡，我自己也有3年多的健身經驗，也請過健身教練，想問有的時候健身或許有代償導致膝蓋不舒服。

深蹲會長期健身下來會小不舒服，想問如果要練腿的話，自由重量有什麼好建議的動作嗎。