改善駝背圓肩用划船機訓練好嗎？

我之前偶然間發現自己的駝背和圓肩有越來越明顯的傾向
穿衣服不好看，鬆垮垮的，照鏡子時對自己的身材很沒有信心
當時有去健身房報到，買了大概幾堂的教練課
上完之後沒有很明顯改善，不知道是不是教練為了要推課，讓我的整體進度有些緩慢
最後要再談加課的時候，我因為預算考量，就沒有再繼續上下去

只是，問題還是沒有解決呀！
後來上網看了一些影片，可以透過徒手運動、彈力繩來慢慢練起來
自己試了一陣子，效果不明顯之外，還很容易痠痛、卡卡的

決定還是上來問問看好了
還有沒有更多可能可以自己練來改善體態的方式呢？以在家為主
目前我正初步研究划船機，參考一些文章和影片
但我不了解的是，一般划船機有分成分風阻、水阻、磁力這幾種
好像各有特色，到底要選擇哪一種讓人還蠻困擾的……
最近還看到一台BGYM的划船機，是做成雙槳的，看模樣更像在划船，這種的適合我用嗎？
因為兩種都沒試過，也不好想像
不知道買這樣的適不適合
還是有其他在家運動的方式或器材可以推薦的嗎？