小弟以前都是有一天沒一天想到得再練
最近想認真一點 由於目前工作都是做二休二
目前的想法是
休息第一天 胸、肩
胸的部分 會做四個動作 每次自行安排
例如基本的 啞鈴胸推、槓鈴胸推、機械式飛鳥、槓鈴上胸推、各種機械式的上中下胸推、繩索的上胸飛鳥
肩的部分一樣是挑四組
如啞鈴肩推、機械肩推、啞鈴側平舉、機械後飛鳥、臉拉、Up right row、
最後再來一到兩組的 三頭
休息第二天 腿、背
背的部分也是會從下面挑四組
水平划船、滑輪下拉、直臂下拉、反手槓鈴划船、單臂啞鈴划船、機械式等
腿的部分比較弱 所以想以機械式為主 比要安全 一樣四組
史密斯深蹲、大腿堆舉機、機械大腿伸展、六角槓硬舉、機械腿後勾
最後再來一兩組的二頭
以上4組都會做12下的重量，由於小弟想減脂會在重訓後低強度有氧半小時
2天就可以練完全身，小弟上班勞動較少 兩天休息應該是夠
等習慣這強度 再把次數減少成10下 重量在加一些上去
不知道這樣的課表可以嗎 有人可以給點意見 做二休二 如何有效得健身
