這幾天看了一些運動員的重訓菜單,發現很多職業運動員都會把農夫走路加入菜單,
像是NBA的LBJ
中職的曾峻岳 https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/3902290
後來細查一下這動作運用的肌群相當多,
股四頭、股二頭、腓腸肌、核心、前臂、斜方,這些都會運用到,
相較於傳統三項來說並不會比較少,
但平常我自己也很少練這動作,偶爾在world gym草皮區會看到有人用六角槓或是壺鈴練,
是這動作比較不算肌肥大或健力訓練而是功能性訓練所以比較不受歡迎嗎?
後來有查到這篇文章,
https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-do-a-farmer-walk
其中有提到農夫走路相較於硬舉來說相對簡單好上手,也能當作深蹲硬舉的輔助項訓練,
各位平常會練這動作嗎?
宏轟 wrote:
這幾天看了一些運動員的重訓菜單,發現很多職業運動員都會把農夫走路加入菜單,
像是NBA的LBJ
中職的曾峻岳 https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/3902290
後來細查一下這動作運用的肌群相當多,
股四頭、股二頭、腓腸肌、核心、前臂、斜方,這些都會運用到,
相較於傳統三項來說並不會比較少,
但平常我自己也很少練這動作,偶爾在world gym草皮區會看到有人用六角槓或是壺鈴練,
是這動作比較不算肌肥大或健力訓練而是功能性訓練所以比較不受歡迎嗎?
後來有查到這篇文章,
https://blog.worldgymtaiwan.com/how-to-do-a-farmer-walk
其中有提到農夫走路相較於硬舉來說相對簡單好上手,也能當作深蹲硬舉的輔助項訓練,
各位平常會練這動作嗎?
這動作需要比較大的空間
一般人都會因為空間問題而比較少練
如果真的要練..建議選六角槓來用 啞鈴次之 如果這二個都沒有..不要練了..
我想,
應該很少人看過農夫是怎麼走路的吧
就算有看過,
他們身上也不再會有那些笨重的器材了
因此,我覺得
與其叫做農夫走路,
還不如改叫搬家工走路來的貼切
怎麼樣
腦裡是不是有點,一袋米要扛幾樓的概念了
因為它本質上就是一種負重行走
重物不限定只能用手拿
你要扛要背要抱要頂(是頭頂喔,不要甚麼火車便當亂頂),
甚至是身穿鐵甲挑個百斤10里不換肩都行
所以,不只有股四頭、股二頭、腓腸肌、核心、前臂、斜方這些布拉布拉的都能練到
它算是一種全身的功能性訓練
是用來打基礎,改善體質用的鍛鍊
功能性的程度會遠大於外觀審美感
簡單說,就是練了會比較耐操
但不見得能練的比較壯
如果還很難懂
那我舉個簡單的例子
法師點的是智力,穿不起重甲,只能穿很少(有沒有印象了)
但她(?)攻擊力極強,外觀審美觀感極好
一但你要能扛米穿鐵甲拿鐵盾,要點的就是體質
但點了體質之後,只有體力會變的比較好,血變得比較厚
攻擊力不會變的比較強,包緊緊的外觀審美觀感也變得很差
因此,在一開局升級點數吃緊的狀態下
一般人是不可能去點體質的
只有在你很強想要洗點的時候,才會去點它
並且
它的訓練重點是在於,
在負重的狀態下,你還能穩定的行走多遠與多久
而不是你能抓多重晃個幾下
因此,在這個連健身房都要挑比較近的時代下
一般人連走路都不想走了,還會專門到健身房學農夫走路嗎
除非你教練有拿鞭子逼你,那當我沒說
而且不管是繞圈還是來回奔走,除了很枯燥乏味
這訓練還需要較大的操作空間,
想要在人群中好好操作,基本上比較難做到
你想想
如果有個扛著農夫架(龍門架)的人朝你走來,
你會不會怕他煞車不及輾過你
這跟揮舞戰繩時要大家閃遠點是相同的道理
但戰繩抖個幾下就結束了
你走路可是要走很久的
如此練不出外觀又要橋場地又枯燥乏味
這也就間接造成了,
這動作較少出現在健身房的原因
僅供參考
題外話
真想練
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