之前腳受傷 就比較少練深蹲和硬舉去萵苣都只練胸背手而已 連腿的機械式都沒碰休養了幾個月 現在狀況好多了除了可以做那兩個動作 也可以去跑跑步機了回歸先照以前課表練 就是 胸背腿胸背腿休發現現在練腿日把深蹲和硬舉排在一起 後面會做到有點沒力放在背也有嘗試過 第一組硬舉後面接引體、划船、下拉後面會比較好點 可是隔天腿還沒練就先痠 改背胸腿會好點嗎?好奇大家硬舉都排在哪天練?
我個人的安排是腿日安排深蹲為第一項背日安排硬舉為第一項腿日與背日中間隔一天, 這天安排休息, 或是練肩膀, 手, 或胸個人經驗, 因為我過40歲了以最近一年的課表安排變化來看首先, 以一周來看, 跑兩次胸背腿, 如果兩次強度一樣, 感覺恢復會很吃力, 而且訓練時間無法排6天因此採用 胸,肩或手, 背, 肩或手, 腿, 六日休但是幾個月後, 覺得腿日練完會影響隔天周末可能出遊與恢復的情況, 又想加強肩膀所以最近幾個月改 胸,肩, 腿, 肩, 背, 六日休, 每天的訓練組(不計暖身組)約8~12組最近想減重, 所以會在胸與肩日加入約30分的有氧這是我的個人安排, 給你參考.
曾經跟一些練健力的巨巨聊天,他們是認為硬舉雖然腿跟背都會用到,但隨著每個人的動作行程姿勢等等的,徵招的肌肉還是會有些佔比不同,甚至硬舉本身就很多變化式可以練,放在哪一天要看你主要想從硬舉訓練到的目標為主,如果照你現在受傷後剛開始重新練,我會建議背日跟腿日都做但重量做輕一些,把動作熟悉度找回來為主
你是一個星期前發言的,可能也不在乎我的答案了....姑且說吧,我練硬舉就是練硬舉,不會練別的東西硬舉是多關節全身性高負荷動作,極度重疲勞那種練完就該收了,如果要接深蹲起碼休兩天基礎就是深蹲硬舉一定隔兩天,其餘隨便你排
胖比逛01 wrote:之前腳受傷 就比較少...(恕刪) 我課表推腿拉,一週兩練,硬舉排在第一天的腿日,不過我是做相撲硬舉,同一天就不排深蹲了,神經會太疲勞,然後再做機械式的腿勾,類似腿後日會這樣排的原因大概是我硬舉我真的感受不到我的背有用到力,我硬舉隔一天練背力量完全沒有掉。第二次腿日才做深蹲,這課表的缺點大概就是深蹲一週只練一天。