Henderson Xu wrote:我都是臥推跟划船練前後三角，側平舉練中三角，側平舉15kg，8下，7.5kg，8下算一組，做四組 側平能舉到15真的強....我也覺的側平舉要加入6-8下的大重量組,才能讓肌肉有顯著增長...但相對受傷機率也會變高(像肘關節,肱撓肌).....
