請問一下
最近在鍛鍊腹部
主要是捲腹跟躺平抬腿
前天做完 發現頭部很暈，而且現在也沒有改善，脖子後方很緊
請問大家在做捲腹跟躺平抬腿時，是否會感覺頭部有壓迫感，尤其是抬腿與空中腳踏車的動作
謝謝
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改善捲腹時脖子會痠痛同時增進訓練成效的小技巧：
1.完成預備動作準備開始捲腹時，先收緊腹部略為出力預收縮腹部的肌肉再開始進行捲腹。
2.進行捲腹動作時全程眼睛向上看盯著天花板，全程下背不可離開地面或支撐的背板。
3.捲腹時向心發力的動作範圍無需太大，當感覺背部的肌肉有拉伸的感覺時即可是捲腹動作的頂點，背部有緊繃出力的感覺時表示此為捲腹動作範圍的極限，再多範圍效益有限卻會產生較大的受傷風險。
4.完成捲腹離心收縮時放緩動作，用心感受腹肌的發力，動作即將結束時不要完全回復到初始的位置，在離心動作即將結束腹肌還略有張力時，持續感受腹肌的發力，再用腹肌發力接續做下一下的捲腹動作。
若能掌握以上捲腹動作的技巧應能減少代償，同時腹肌的感受度會很明顯。
最後，循序漸進的增加訓練強度，以免為了完成訓練動作，導致過多的代償造成其他部位的小肌肉拉傷～
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