小弟是引體拉不起來幾下的肥宅目標是希望可以連續拉個十幾下現在除了練背外也有一邊在減脂但最近在WG遇到一個健友他說他以前完全拉不起來然後練背完全沒練引體 輔助的也沒有(機械式,彈力帶)單靠滑輪下拉跟機械式器材練了一段時間再去嘗試引體就發現自己可以拉好幾下了聽起來實在有點扯我自己訓練還是會做一些引體或輔助的畢竟使用的肌群比較接近好奇有人也是這樣練法嗎
chaosky wrote:目標是希望可以連續拉個十幾下 如果是真正標準的引體向上十幾下的話你可以當成你一生的目標試試看引體難度高不是沒有原因的,當兵那些可以拉很多下的真正可以訓練到背肌的沒有幾個引體最難的不是拉上去,而是一開始吊上去後將斜方壓好肩胛骨收緊那預備的瞬間光是一開始的預備對大多數人來說就是超大挑戰了,完成預備後穩穩地靠背部力量上去不能感覺是用二頭肌出力大多數人拉上去都是靠斜方或是手臂,標準的非常不容易看到,而且樓主你體重又重的話就更不利引體了 哈
chaosky wrote:然後練背完全沒練引體 輔助的也沒有(機械式,彈力帶)單靠滑輪下拉跟機械式器材練了一段時間再去嘗試引體就發現自己可以拉好幾下了聽起來實在有點扯我自己訓練還是會做一些引體或輔助的畢竟使用的肌群比較接近好奇有人也是這樣練法嗎 我以前健身房沒輔助式引體,也沒買過彈力帶,就是靠這樣練的,練到差不多可以五下才換到有引體輔助機的健身房,不過我也幾乎不用,現在不借力引體最多應該可以12~14下左右(增肌期吃太多則是最多8下)。引體向上輔助機站姿的還ok,可以抓到驅動技巧,但跪姿的我自己是覺得跟真正的引體向上感覺還是有差啦。