30秒跑步,30秒重訓,30秒練上臂肌,這種訓練會有效果?
文章關鍵字
之前看雷神索爾的訓練影片就有類似的方式,
但這種強度反而更高,對於一般人來說很難持續下去
高強度間歇,hiit,YT上有很多這種訓練影片。
訓練關鍵在於,30秒內,你有多盡全力做。
如果你慢慢做,效果大打折扣。

任何訓練都要看目的,
如果你只想練肌肥大,這就不是優先選項。
當然有效果阿,

只要你有正確、持續、努力的動都有效果

TP值就是你在一定時間內的表現狀況

30秒內表現的越出色、越賣力、越噴汗、越不要不要的

你的TP值就越高

不要以為短時間就沒什麼用

好的教練會讓你知道什麼叫度秒如年

僅供參考

題外話

我影片可是全部看完了

那現在有個問題大家可以好好想想

為甚麼只有女性有30分鐘環狀運動,而男生沒有呢?

是不想要左右為男?還是因為會寸步男行、進退兩男、
抑或是面有男色,只能男男自語、最後不小心勉為騎男


3分51秒那個做三頭肌訓練器材的,
男道....是走錯棚了嗎
一個動作/器材30秒然後再下一個動作/器材30秒
以上重點是強度
其實比較適合一定程度的運動者

例如:
甲平常可舉單隻啞鈴15公斤
平常是4組每組8次(中間可休息)

現在是30秒內舉個10-15下
舉完後應該會很累
此訓練有成效

對於初學運動者不建議這樣
還是要打基本的底
從適合的重量/組數開始
一個動作一個動作來訓練

初學者本身應該都是不太動的人
30秒內動作太快/次數多容易受傷
另方面初學者能快又次數多表示強度根本不夠
若動作慢/次數少又沒效果

表面上花3-5分鍾快速看電影
但我們花多少時間學習語言/文字/理解上!

就因為我們有學習語言/文字當基礎
才能在3-5分鍾快速看電影理解電影

所以「快速」的前提,還是建立在基礎/打底上

有些東西是急不得的!
30公分 wrote:
30秒跑步,30秒重訓,30秒練上臂肌,這種訓練會有效果?


30秒這麼操,媲美火車便當
30公分 wrote:
30秒跑步,30秒重訓,30秒練上臂肌,這種訓練會有效果?

先說我是針對片中的報導:

先要有個概念,如果你長時間都不運動突然今天甩甩手了,那也是會有效果的,有動總比不動好。
影片中就是某家女性環狀運動的連鎖公司,短期當然有效,但長期下來缺乏漸進式超負荷可就不是什麼高TP值選擇了。
說的是HIIT吧.

我自己本身也有規劃這樣的運動模式, 平均大概每次半個小時到40分鐘, 跑完2miles當熱身後, 在30秒內當跑百米去衝刺, 將心跳逼至厭氧到危險區間, 休息約30秒等心跳回到有氧區間後, 再將心跳逼上去, 一組大概可以約束在3-5分鐘內(4-5次), 然後換下一組, 真的盡全力在做的話, 做完應該是全身脫力的感覺
但是這種訓練對提升心肺功能很有幫助, 短時間之內可以看到成果的

然而就像上面有人分享的, 這種比較適合有體能基礎的訓練者, 否則會有受傷的可能性, 就像沒在跑步的人突然要他做400m衝刺一樣, 結果變成練一天休息五天之類的...反而成效很低
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!