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你說的是肌耐力還是防禦力
如果你是指防禦力，你可以練練鐵臀功
不過這是內功，要先打通小周天，
不然你的真氣沒辦法匯聚在尾閭關(穴道)
至於小周天怎麼打通，這網路上有，你可以參考
至於心法，我只能跟你說，每天多練習
練到一周天運行5-10秒，持續15分鐘以上(約150次)就行了
打通小周天了之後，你就可以拿張鐵板凳，
用你匯聚在尾閭關的真氣去推動會陰去撞擊椅子
練到最後可以用鐵棒擊打而不破
但請注意保持臀部清潔，如有不適須立刻停練
少5年，多則10年可成
如果你是指肌耐力，
那你可以先訓練內收肌群
用夾腿器或是夾書本走路都可以
每天練個15分鐘就好，練到夾書本走路5分鐘都不掉，或是夾腿器夾到爆就行了
再來練橋式，訓練骨盆底肌
每天練習，練到可以撐5分鐘就好
最後就到了夾甘蔗的環節了(哈..........)
當然不是夾那麼粗的
衛生筷就可以了，且不是插進去夾斷
而是用股溝夾緊，別人用手拉不出來就行了
同樣也是要保持臀部清潔，如有不適須立刻停練
少1年，多3年可成
功成者，竹筷可入地3吋而用臀夾緊拔出
僅供參考
我丟了⋯⋯五分
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