您好
請問南投這邊是否有健身教練願意傳授括約肌訓練秘訣?

我著重於括約肌的耐久性大於爆發力

謝謝!
耐久性是要加強一次可以拉很久吧
用甘蔗
塞進去肛門裡頭
跟夾斷大便一樣,夾斷甘蔗
這樣就訓練得到括約肌了
曉馬
那甘蔗要怎麼拿出來
alain0219 wrote:
用甘蔗 塞...(恕刪)


太強了吧!真給他練成不就變成人體榨甘蔗機了
leecheelin wrote:
耐久性是要加強一次可...(恕刪)

因為工作的關係,我需要長時間使用括約肌。最近發現整天使用下來括約肌容易疲累,擔心哪天會失速大便墜落。故希望提早訓練起來放。

跟大便沒有關係
上健身房給教練專業指導
括約肌是身體中很重要的肌群之一,對於改善姿勢和預防腰部疼痛有很大幫助。以下是一些有助於括約肌耐久性的訓練秘訣:

持續性訓練: 括約肌需要經常訓練才能保持強壯。建議每週至少訓練2-3次。

次數多而不是重量重: 重視次數而非負重,這樣可以訓練到更多的肌肉纖維。

適當使用負重: 隨著體能增強,可以適當增加負重,使訓練更有效。

多種運動: 括約肌可以通過許多不同的運動訓練,例如仰臥起坐、腰部旋轉、腹部收縮等。

注意技巧: 注意正確的技巧,確保肌肉組織得到充分負荷。

結合其他運動: 結合其他運動如跑步,游泳,瑜珈,可以更有效地改善體能。

記住,訓練前要熱身,並在訓練過程中注意安全。如果有問題,建議諮詢醫生或健身教練。
coolhot6728
RK30 wrote:
工作的關係,我需要長時間使用括約肌

方便問一下是什麼工作嗎?
太特別了!
括約肌的爆發力是指可以進行中突然有事可以迅速夾斷嗎?
RK30
明哲保身
等看有沒有人分享鍛鍊秘訣
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