體重不減反增?
運動方式錯了
該找教練嗎?
還是自己上網找找方式再試試看?
金城式 wrote:
您好,初期的話會建議...(恕刪)
沒錯喔,我剛進健身房前三年都亂做,同樣是做胸推機器,不懂先夾背下沉做起手勢再推,最初只知道把機器推出去,做了三年沒什麼進步,後來愈做愈重還常拉傷,才買了教練課,一堂快兩千真的買不太下去,所以當時的想法是買12堂就好分成 胸 背 腿 ,請教練教我器材使用的正確方式,第一.二輪(六堂)不做重,主要都在記器材使用方式 技巧和感受身體發力部位,剩下六堂留著之後有問題或需要教學才慢慢用掉,學完真的受用終身,三個月的進步大過我練三年,事半功倍和事倍功半的差別,很值得。
訓練途中或簽合約時應該會再推銷你買更多課,記得明確說自己只想買X堂就好,不要不好意思,這樣他們才會知道沒機會,才不會一直來問。
至於課表 健身菜單那些網路上很多,再慢慢找適合自己的訓練方式就好。
另外我蠻推早期館長的影片“健身概念”這個播放清單系列的,除了講很多器材使用方式外和發力重點外,還會講到很多錯誤姿式 避免踩雷受傷,雖然影片常會幹幹叫的要習慣,但這些真的對新手非常有幫助。
之前在健身房的教練課也有買過,有不錯的教練,至少教會你肌肉改受度,不會老是借力代償,不過後來因為長期腰痠,去某間復健診所,也買了診所的課程,設備與收費與外面健身房的教練差不多,第一堂課才知道自己原來連站姿,跑步都有些問題,復健診所訓練方式與外面健身房有些不同,是要把你的基礎先打好,房子地基扎好扎穩。
若是身體沒什麼毛病,建議健身房還是要找教練,但不要一次買太多,因為有可能上幾堂才知道教練合不合你,我第一個是健體的合我,他離職後換了比較偏功能性,我就不大合,因為我目的是練成健體的體態。
若是身體有些毛病,還是先去復健診所找物理治療師,免得你原本不平衡的肌肉導致代償越來越嚴重,練得很壯可是總是腰痠腿麻不是很奇怪嗎。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
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